整个2020已经过去一大半，影视戏剧行业大受冲击，很多演员朋友也在今年经受了前所未有的考验：接不到活儿、收入堪忧、焦虑情绪······但是生活依然还是要继续，健康和正向的观念会带给我们力量，所以【演员圈】联系了五位好友，来和大家聊聊健身和自律。

*按姓名首字母排序

蔡冠林

毕业于中央戏剧学院

影视作品：《鬓边不是海棠红》

戏剧作品：《弘一法师》《情人的血最红》

自律的话对于我来说就是一个词：坚持。大家都知道演员是一个高压职业，我平常通过运动来释放我的压力，坚持训练可以带给我快乐。考大学的前年我开始了我的运动生涯。我喜欢非常多种类的运动：自由潜水、滑雪、水肺潜水、举铁、拳击、泰拳、巴西柔术、跑酷·······

之前练泰拳，练着练着我就直接跑去泰国拳馆里住了一个月。在那边每天早上起来先开始两个半小时的训练，然后中午上一节教练一对一的课程，然后下午再是两个半小时的训练，就以这样的生活状态在泰国度过了一个月。

关于健身我给大家的建议是，首先得有一个辨别的能力，我们处在一个网络时代，其实每天会接受很多垃圾信息，像那些“三天瘦腿”“一周减20斤”的这些信息其实都是很不科学的，而且也不会达到你想训练的那个最终效果。给大家最中肯的建议就是在你平时的饮食基础上少吃一点点，不要少吃太多，原则上还是要吃饱，要吃一些干净的高质量的食物，然后去运动就行了。所谓的干净的高质量的食物也没有大家想的那么遥不可及，比如将你的食用油换成橄榄油，烹调方式改成水煮清蒸一类的，“少即是多”。

我喜欢的演员有杰森·莫玛、杰森·斯坦森的这一类硬汉型演员，我觉得做一名好演员最重要的是专注，对待演戏这件事要认真。在《鬓边不是海棠红》我饰演水云楼的小冠子，在剧组收获很大，让我看到了认真做戏的人，也看到了一个成熟剧组的运作模式。因为我是学京剧出身，在剧组里我会给大家做一些动作上的指导。

陈文硕

黑龙江省戏剧家协会会员

毕业于哈尔滨师范大学表演专业

戏剧与影视创作方向研究生

参演影视作品：《焦裕禄》《赵一曼》《青山不墨》《东北往事之我是刘海柱》

话剧作品：《暗恋桃花源》《我爱桃花》《雷雨》《请你留下来》《青春进行曲》《头号夫妻》《贝尔与魔法城堡》

我认为自律是一种选择，是人和自己相处的方式，它有利于认识自我、提高自我。自律体现在方方面面，除了我们今天谈论的“身材自律”之外，我平时也是一个对于作息很自律的人，在没有排练和演出的时候，我会保持一个健康的作息，按时吃饭睡觉。除了演戏之外，平时最喜欢的是阅读、运动和做饭。

我是觉得在开始健身之前一定要充分去了解一些关于健身的小知识，尤其注意不要受伤。一定不要节食，也不要依赖某一种药物，把重心放在“规律”这两个字上：有规律地运动，有规律地饮食，有规律地作息，很简单的道理，做起来却不那么轻松。

很多人把演员和明星划等号我觉得是一个误区，其实这是两个职业。十几岁的时候有个明星梦很正常，但是如果真的想实现自己的梦想的话还是得从最基本的开始做起，找专业的老师学习。

舒晗

2015年获世界小姐苏皖赛区十佳

中华广播电视台《夏青杯》安徽赛区一等奖

影视作品：《上线下线》

戏剧作品：《恋爱的犀牛》《春桃开》《结婚》

从开始健身到现在已经是第六年了，关于吃这个问题，我从来没有去吃过什么健身餐，因为我一直认为我们中国人就是中国胃，就吃点家里平常的饭菜就行，但每餐饭吃七八分饱就行了。我们国家的饮食结构不太健康，比如说大家都爱吃的火锅，火锅这种东西重油重盐，嘌呤又高，其实很不健康，对于这种不健康的食物，要控制住自己的欲望。控制饮食并不是说不吃或者逼着自己吃很少的东西，基础摄入量不够是很伤害身体的，而且这种断食会导致“报复性摄入”这样只会适得其反。

很多人会给我贴上自律的标签，但其实我的自律可能是从焦虑来的。我渴望变得更优秀，所以有好的生活方式我会去学。刚开始健身什么的，我只是觉得那是一种时尚的生活方式，但是很多人去健身房拍照传朋友圈，仅此而已，他们并没有把“健身”这个事情本身当作一个事情来做而是炫耀的资本，这才是最要命的。我对自己诚实，当我真正开始健身的时候，我就真的认真在对待这件事。我有一本“成功日记”，我每天都会记上当天做的成功的几件小事，比如今天早起读了20min英语，晚上运动了1h,今天去跑了几个组······“自律”的原动力在于“渴望变得更优秀”我对于优秀的焦虑促成了我的自律，但是我做“成功日记”显示了我的焦虑并不会让我不切实际去做一些自己根本达不到的事情。

除了演戏之外的兴趣点其实很多，所有的艺术形式都啡常吸引我，我觉得不同门类的艺术都是滋养我的土壤，不带目的性地去涉猎，把自己交出去，被塑造。

孙书悦（孙小美）

戏剧演员

中央戏剧学院导演系博士在读

解放军艺术学院戏剧系艺术硕士

主要作品：《安提戈涅》《杏仁豆腐心》《我是月亮》《海上夫人》等

自律对于我来说就是一种生活方式，因人而异，不用将“自律”标签化了。有些人享受自律那就是他的生活方式，有些人就是很自由也很散漫的，他就会有他自己的生活方式，不用强求。对于我来说每天完成自己的目标，会让我很开心。今年疫情，大家都不能出门，也没有工作机会，我待在家里就开始有计划地健身，还征集了一些小伙伴一起弄了个健身微信群，每天我们都会在群里汇报自己今天健身的情况。吃东西我有一个详细的控糖控油的食谱：尽可能用“煮”代替“煎炸烤”、尽可能用粗粮代替精粮、水果和蔬菜的摄入要平均。不过有些水果的热量很高，比如西瓜，糖分非常高。

相较于其他普通工作的人来说，他们可能看电影、看电视剧、看戏什么的都是一种休闲娱乐方式，但是对于我们这一行来说没法完全跳脱出来看一个戏，再比如跳舞和唱歌我们也难以在这之中用一种娱乐的态度来对待，不自觉就会带着专业眼光去看。对于我来说不拍戏的时候最大的爱好就是旅行，旅行让我特别放松。

对于一个好演员来说有很多必备的品质，但我觉得最需要的其实是真诚，这个真诚不是一个抽象的概念，它不仅仅是要对别人真诚，也是要对自己真诚，要真诚得接受自己，哪怕是不好的自己，这样才能运用你的情感和身体作为一个载体去呈现角色。

薛佳

山东省话剧院演员

主要作品：《青春禁忌游戏》《女仆》《有多少爱可以胡来》《经济适用男》《请你大声读出来》《危险女士》《纪念碑》《玩命娱乐》等

有一次看自己演的电视剧感觉自己侧面的体态不是很好，有圆肩也有驼背，一下子就给我刺激到了，但也不仅仅是这一个原因，后来也觉得随着年纪的增长，体能开始下降，健身越来越成为一个刚需。开始健身其实是下了很大的决心的，我的原则是要做就一定要做好，所以我不敢轻易立所谓的 flag。不过古人说“人无远虑，必有近忧”，我是一个独身主义者，如果这种状态一直保持到我老的时候，我很怕自己因为身体状况就瘫在那里了没人管，挺受罪的。综合以上，我才决定开始健身。

其实人的大部分重量来自于你的骨骼和肌肉，骨骼你是不可以改变的，你的体重多少其实不重要，关键看你的围度和身高，不能单纯用体重的减少来作为自己健身的目标。有些人觉得我减脂那就“饿着呗”，其实这个方式会对身体造成非常不好的影响，当你的摄入少了之后，你的内脏就会向大脑发射信号，整个运行变慢，基础代谢降低。最好的减重方式就是消耗 > 摄入。

想成为一个好演员最重要的是不断地学习，知识面越广越好。除了茶道、香道、书法、动漫、cosplay，我还喜欢偏技术性的一些东西，像管道、线路，我前一阵刚把我们家的水管给改造了。