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说起杠杆你会想到什么？肯定会有阿基米德的杠杆撬地球吧！杠杆在我们的生活中随处可见，并带来了极大的便利，但是关于人体的杠杆系统你了解多少呢？今天小编就为大家带来关于人体杠杆系统的知识，助力你高效训练！

什么是人体内的杠杆系统？

人体中包含着一些构造复杂的“杠杆”，在高质量的运动中，可以相互配合，从而充分利用身体的力学优势。我们可以把力学优势理解为利用杠杆系统来产生力量或速度的增量，它其实就是消耗同样多的能量，完成更多的工作量。

图片来自123rf.com.cn

肌肉会对骨骼系统中的固定杠杆产生拉力。当物体绕着一根轴或一个支点旋转时，所产生的力的力矩是旋转或扭转的。力矩（或动量）等于力臂乘以杠杆一头所施加的力量（动量等于力量乘以距离）。

在人体中，骨骼可以被想象成杠杆系统中长度固定的杠杆臂。不同的骨头有着不同的长度和各种潜在的杠杆功能，尽管在运动过程中，由于骨头之间的相互位置关系会变化，骨头的相对长度和力臂的长度也会改变。关节是人体内杠杆的支点，肌肉产生力量带动力臂，而阻力负荷则取决于将要完成的运动。阻力可能是地面反作用力、外部压力、重力或是与对手的撞击力，并且还必须要加上身体系统质量，以及任何外部负荷或阻力。

力臂长度的变化会改变需克服阻力的力量。虽然在生活中我们可以任意更换力臂的长度，但在人体中骨骼的长度是不变的，那么为何整个运动过程中的动量不总是一样的呢？要想回答这个问题，我们可以回顾一下肱二头肌收缩的例子，这个动作也是三类杠杆的一个例证。

在收缩肱二头肌时，随着哑铃的上举，力臂的长度（支点和肱二头肌肌腱与尺骨连接点之间的距离）会改变。在上举的过程中，提举重物所要求的肌肉力量（力矩）会改变，（肌肉所执行的）外部动作也在变化。由此得出的结论就是，在关节角度和肌肉产生的力矩之间存在着一种关系。在指导技术时，教练们应强调关节位置不仅能优化肌纤维的力量-速度潜能，同时也能提升杠杆系统产生肌肉力矩的能力。

如何在训练中正确运用杠杆系统？

为了获得杠杆所提供的速度优势，肌肉需要产生相对较大的力量，因而这些杠杆系统所涉及的动作，常被证明更容易使训练者受伤。而了解杠杆系统能为选择训练项目和加强运动表现提供建议。为了阐明这一概念，下面将用早安式硬拉与直腿式 （罗马尼亚式）硬拉进行对比。

这两种常见的练习动作都是用来加强腘绳肌力量的，尤其能有针对性地增强离心力量。而且他们的躯干动作是类似的，在不存在负荷的情况下，对腘绳肌抵抗躯干屈曲和引起躯干伸展的要求也相似。事实上，如果不考虑外部负荷的话，两种动作中肌肉力量的力臂还都会涉及三类杠杆系统。而阻力力臂不同会使训练产生明显的差别。

早安式硬拉

直腿式（罗马尼亚）硬拉

在早安式硬拉动作中，肩部负重明显增大了阻力臂，这对训练者而言有两个潜在的负面影响。

首先，在一个力量上处于劣势的杠杆系统中，随着负荷的增加，腘绳肌必须更加努力地工作才能伸展躯干。在这种情况下，由于阻力臂长而肌肉力臂短，身体在力学上就处于极端不利的境地，这种练习方式可能很快会让腘绳肌不堪重负，从而迫使训练者动用腰椎部位的其他肌肉来作为主动肌，而这本身也很容易造成伤害。然而，更大的潜在问题是腰椎在这类运动中受到的剪切应力。

由此看来，对于腘绳肌的力量产生潜能而言，阻力臂更短的罗马尼亚 （直腿）式硬拉练习要安全得多，而且更加有效。

需要考虑的另一种因素是可操作性。如果训练者在进行直腿式硬拉运动的过程中，没有能够把重量拉起至站立位置，那么他可以把杠铃丢下来。相反，在早安式硬拉中，除非杠铃杆从脖子上越过，否则杠铃很难掉下来。

想了解更多科学提升运动表现的内容详情，可参阅《运动技能提升指南：基于运动表现提升的动作练习与方案设计》。部分图片来自123rf.com.cn。

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