相信很多朋友都有过这样的苦恼：下定决心减肥，却碰到好不容易减五斤然后不掉秤的尴尬~

Fox君告诉你，这可能是遇到减肥平台期了！

所有人在减肥降重的过程中，都会遇到平台期，平台期或长或短，少则几天，多则数月。

减肥碰到平台期不可怕，学Fox君这么做，突破魔咒持续瘦！

正确认识平台期

在减肥刚开始的时候，通常都是通过饮食控制和增加运动来实现减重。

但随着时间推移，聪明的身体已经适应这种变化，习惯这样的摄入和消耗。

这样的结果就是：运动依旧，饮食控制依旧，却并没有像之前一样掉秤，甚至出现小幅反弹，这就是减肥中常说的平台期。

那么如何才能迈过平台期，继续瘦？

简单六步，突破减肥平台期

1、热量消耗与摄入，可以不变

减肥突然停滞，或许不少人会觉得少吃一点、多动一些就可以解决问题。

但平台期不应只想着一味地削减摄入、增加消耗，如果热量差过大，反而可能会影响减肥进程。

2、改变饮食次序

进入平台期之后，在每天摄入热量不超标的情况下，你可以在正餐之前加餐：一盒酸奶、一小把坚果、一小碗水果。

这样做，不仅能增加饱腹感、减少正餐的摄入，还有助于身体维持较高的代谢水平。

3、改变营养侧重

很多营养素，例如可提升代谢水平的B族维生素、或是能抑制脂肪吸收的钙元素，都对于突破减肥平台期很有帮助。

平台期期间，你不妨在食谱中多添加一些相应的食物，为自己的减肥添一把力。

补充B族维生素，你可以吃这些：瘦肉、蘑菇、燕麦

补钙，你可以吃这些：牛奶、绿叶蔬菜、豆腐豆干

4、增加每日饮水

一定一定要记得每日多喝水哦，这样做，不仅能增加饱腹感，还能让人更好地辨别真假饥饿，以减少不必要的热量摄入。

5、采取更规律的作息

睡眠时，身体会分泌一种控制食欲的激素——瘦素，它能帮你在平台期里更好地控制食量。

另外，充分的休息还有助于提高身体的新陈代谢。

6、改变运动计划

长时间盯着同一项运动来做，身体很容易就会适应，燃脂效果也就容易开始打折扣。

在平台期，你需要注意变换不同的训练项目，比如今天跑跑步，明天骑骑车。

而且在进行有氧运动的同时，还要搭配力量训练来辅助增肌，也对加速燃脂很有帮助。

总之，平台期并不可怕，可怕的是对平台期束手无措，失去减肥的信心。

收下这科学的6招，突破瓶颈，体重马上嗖嗖降！