宋女士今年30岁，是一家单位的HR。近日，丈夫推着坐着轮椅的她来医院骨科就诊，经过检查，她被确诊为滑膜炎。医生详细了解病情后，发现宋女士滑膜炎的祸首是这件事——暴走。

宋女士平时常坐办公室，去年单位组织毅行，要暴走38公里，她觉得走走路也挺好的，就报名参加了。当天走到后半程时，就感觉关节有点胀痛，到了晚上回到家，膝盖已痛得无法弯曲。

当时本来以为休息下就好，结果越来越严重。这一年，试过针灸、泡过中药、敷过草药都不行。因为膝关节疼痛，孩子也没法抱，还需要家人帮忙照顾她，有时候疼得实在受不了，就靠布洛芬来缓解。

医生坦言：适当的运动对膝关节有益，但宋女士平时不怎么锻炼，一下子暴走38公里，突然进行长距离的走路、跑步运动、就容易出现滑膜炎。

除了暴走容易损伤膝盖外，常做这几件事也容易毁膝盖引起滑膜炎

1.超重但不减肥

体重越重，对关节软骨的磨损就越厉害，会造成关节软骨面上的压力不均，最终导致滑膜炎的出现。所以超重的人要注意控制体重。

2.常做蹲跪动作

蹲跪时，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，持续时间一长，变容易引起关节软骨的损伤。一般在家庭妇女中比较常见，可以在擦地时在膝盖下方垫个软垫，保护关节软骨。

3.缺乏锻炼

长时间缺乏锻炼会导致关节出现退化，造成骨与骨面接触出现异常，最终引起滑膜炎的出现。所以平时要适当的锻炼身体，促进软骨正常的生长和代谢。

任何疾病都有征兆，滑膜炎也不例外，如果膝关节出现了以下症状，就要留心了：

腿沉。特别是阴天，湿气重的时候感觉更明显

晨僵。早晨刚起的时候关节不灵活

坐时间长了起不来，需要借助外力

膝关节一个月之内老疼，反反复复

活动的时候有一些骨头的摩擦音

滑膜炎问题高发，如何预防？饮食上做好2点，做好2件事！

1.饮食上做好2点

①给关节补充营养

日常生活中，我们除了营养饮食外，还可以额外补充一些有助于养护关节的营养剂，比如应用广泛的KD多素，相对于单独的补钙来说，KD多素含有多种维生素，尤其是含有多种维生素K2,可以通过活化骨钙素和骨基质蛋白，形成“钙爪”；主动将沉积和游离在血管中的“血钙”回归至骨骼当中，形成“骨钙”，KD多素会以微小的悬浮颗粒存在，更容易被人体吸收。

②合理饮食

可以食用富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原蛋白的食物，如动物血液、鸡蛋、鱼、虾、豆制品、土豆、鸡肉和牛肉；少食牛奶、羊奶、肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，避免辛辣刺激的食物，其会加重关节的肿胀和疼痛。

2、做好2件事

①适当运动

关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。建议适当运动，以不引起关节的肿痛为度，避免长时间的行走和站立。

②注意保暖

平时要做好膝关节保暖工作，夏天避免空调直吹膝关节，冬天必要时可戴上护膝，既可以保暖，也可以保护关节。