晚上九点以后的公交车和地铁仍然是挤满了刚下班回家的加班族，忙碌和加班对现在职场人来说早已是见怪不怪，甚至是接受了这样的一种生活方式。同样的，在这种生活方式的影响下，越来越多的职场人表现出焦虑、疲惫和愤世嫉俗，他们抱怨着工作太多，却不舍得休息，省下时间来加班完成工作。

长年缺乏休息时间，高强度的工作压力以及生活压力，与同事或客户互动等人际交往的压力等等，使得越来越多的人表现出“职场过度劳累”的症状。你可能会对同事情绪爆发、对亲人暴力或愤怒、对曾经喜欢的东西失去兴趣和热情，面对曾经能够轻松完成的事情现在却失去了干劲。

怎么判断自己有没有职场过度劳累呢？

加州大学伯克利分校心理学荣休教授克里斯蒂娜·马斯拉克（Christina Maslach）一直是研究劳累过度的先驱，通过研究她推断出了职场劳累过度的三大征兆：

1、感觉没精打采，恶心，失眠或者经常出现感冒等小毛病；

2、感觉被同事和上司疏远，经常感觉不受赏识或遭到排挤；

3、感觉自己没有做到最好，或者经常“打电话请假”。

你是否也是“职场过度劳累”中的一员呢？如果不幸的已经成为了其中一员，我们应该如何缓解职场过度劳累呢？

你可以通过以下几种方法来缓解职场过度劳累：

1、频繁休息，最好是工作20分钟后，就休息5分钟。我们发现工作怎么也做不完时，很多人会选择不休息，节省和牺牲其他时间用来加班。但其实休息有益身心健康，忽视休息最后只会伤害自己。人们之所以害怕工作表现不佳，是因为罪恶感。于是我们在办公桌前久坐，盯着电脑不眨眼，长期这样，其实会影响到工作效率。

职场行为心理学家迈克·格特里奇（Michael Guttridge）说，上班族很少会因为要散步而中断工作，但他们却愿意一边花时间看社交软件，一边自我催眠：“我这是一心多用。”结果却是：我们在无意间，花费了过多的时间在不必要的事情上，而这些时间拿来处理工作其实绰绰有余。

我们习惯在办公桌前用餐，这是不好的，大家应该在休息时间暂时离开工作场所，才能真正地休息。每天工作结束后，不管是翻翻杂志、散散步，还是放空，只要投入其中，都是很好的休息，这绝不是浪费时间，而是善用时间。不要为“休息”感到罪恶，足够的休息会让你的工作表现更好。

2、练习腹式呼吸。腹式呼吸能唤醒你的副交感神经系统，帮你减轻或控制压力。当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过腹式呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

3、选择符合人体工程学的椅子和办公桌，比如既能坐也能站的那种。久坐不仅会对身体造成很多危害，还会让你缺乏创新能力。人在解决问题的时候一直都是在利用身体，只是自己还没有意识到。有时候找到解决办法的最好方式就是动起来。

4、在工作中寻找一个可以信任的导师，能跟这个人讨论并制订应对工作问题的其他策略。在对抗劳累过度方面，与人交流的效果最好，“如果你跟其他人交往，那么你的健康状况、幸福程度，以及生活中的一切都会好得多。社交圈子、相互支持、相互陪伴——这些就像银行里的钱，是非常珍贵的资源。”

5、寻求EAP服务商的支持与帮助。EAP（员工帮助计划）是心理学、社会学、组织行为学、经济学、管理学等多种学科理论知识的交叉集成，用专业的知识帮助企业发现员工存在的心理问题并提供解决方案，提高员工绩效，帮助新员工成长。EAP既是为员工提供心理帮助，也是为了找出企业管理的盲点，最终实现员工和企业的双赢。