你听说过泰国的“DC减肥药”吗？7月初，小林被检测出吸毒，就是因为这个产品。
据报道，今年以来上海市公安机关已查处了涉“DC减肥药’的案件200余起。
近年来，因为减肥需求人群的增多，很多商家出于逐利目的，大肆炒作“网红减肥药”、“网红瘦身操”、“网红瘦身食谱”。
这些东西放在一起真假难辨，也给有减肥需求或正在控制体重的人们造成困扰。
我整理了一些常见的减肥误区，分享在这里。
我只吃一次减肥药
警惕减肥药，尤其是那些在国外被吵的火热的产品。
境外非法流入我国的减肥药等非法药物中，多含有我国管制的精神药品成分，如安非拉酮、芬特明、地西泮（减肥药），硝西泮、氟硝西泮（安眠药），莫达非尼、利他林（聪明药）等，上述成分我国均已在2005年列入《麻醉药品及精神药品品种目录》施行严格的目录管制和行政许可等措施。从“减肥药”的上述成分及药理作用看，属于国家法律规定对毒品的界定范畴。
我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。其他市面上大多数减肥药，危害有：
· 会引起心悸以及失眠
· 会引起厌食症
· 一直腹泻不止
· 会导致女性不孕
· 会引起内分泌紊乱
· 呕吐（一些减肥药含有泻剂成分，通过上吐下泻的方式来达到减肥功效）
· 会对肝脏和肾脏带来损伤
只要运动就能瘦
很多人说自己已经跑步一周了，怎么还没瘦？或者是，我怎么坚持运动半个月了，体重反而上升了？
这些人甚至会因此得出结论，运动对减肥没有帮助。
实际上，光运动是不够的，还要有一定的强度，有氧运动对减重最有帮助。可以通过检测心率来看你是否处于有氧运动区间，一般运动时，还能够相对正常的谈话聊天，这样的强度即可。
减肥一定要早晨运动
很多人认为，因为身体里经过一夜的空腹和睡眠，糖类已经全部被消耗，早晨起来空腹运动可以直接进入燃脂阶段。
实际上这种做法并没有严格的科学依据，一夜空腹不能完全消耗掉身体内的糖分。以及，你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗？若不是的话，时段并不是重点。
每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要尽可能保持一致性，形成规律让身体适应。
有些人早晨运动一天的精神都很振奋，有些人早晨运动可能会一整天都处于疲劳状态。倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的状态及精神状态最好，对正常学习和工作的影响最小，就足够了。
运动要一个小时以上才有效果
不全是哦。
训练的时间跟你采用的训练方式有关，比方说像是高强度间歇训练HITT(high intensity interval training)只要15~20分钟，甚至更短，就能达到你的设定目标；而Tabata training只要四分钟（“20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set）。
所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。
关于HIIT，可以阅读：
减肥就是戒掉碳水化合物
事实上，不吃碳水化合物，会使你情绪低落并且感到虚弱无力。
可以选择：全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物。它们都是很好的碳水化合物，不用担心体重会因此增加。
另外，很多明星吹捧的“生酮饮食”减肥法，并不是人人都适用。
如果想在减脂期控制饮食，可以阅读；
一周运动一次还想瘦
一星期运动一天总比没运动来的好。
但若你真信奉“一周运动一次就够了”或者“每天躺着5分钟就能瘦”这种火遍某音的视频，就太天真了，这对于健康塑身将不会有多大的效果。
要减重并且维持体重的关键在于，努力的训练运动，并且保持规律。
规律的训练运动再加上适当及优质的碳水化合物，有助于加速你训练的成果，并且肌肉组织的修复。
排毒清肠才能健康减肥
“XX排毒茶，喝了就瘦！”
“想减肥，先排毒”
这种话看起来似乎即科学又可信，但实际上，食物是你的朋友，透过排毒清肠禁食的方式会使你感到虚弱、烦燥不安，最终完成了整个过程之后，造成身体会严重缺乏维生素及矿物质。
科学家已经证实，肾脏和肝脏已足够排除人体的毒素了。若透过排毒清肠禁食来排毒、减重，身体缺乏必需的营养来源，最终你可能会得到反效果。
力量训练=撸铁=长肌肉
“跑步会不会腿粗啊？练出肌肉啊？”
“做重量练习练出肌肉块怎么办？”
我几乎每天都会看到这样的提问，其实，肌肉并没有你想象的那么容易练出来。毕竟如果随便练一练就能长肌肉，健身达人们干嘛还要那么严格的控制饮食。
所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，基础的新陈代谢也会变得更好，也能帮你有效避免复胖的风险。
水果代替晚餐
吃水果对身体肯定是有好处的，对减肥也是有帮助的，但如果用水果代替晚餐，就没有必要了。
长期水果代餐，营养过于单一，容易让你营养不良，还会让你恢复饮食后体重反弹。
可以尝试吃半个苹果，但是也要吃适量的碳水主食，比如红薯、玉米、小米粥，搭配一颗煎蛋，补充蛋白营养，或者炒一份西兰花。
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