居家期间心理“亮红灯”？
来看看新疆“段子手”医生怎么说
居家期间
出现一些负面情绪
都是特殊时期的正常反应
可以通过自我调整保持心理健康和平衡
要接纳这种情绪反应
然后积极应对
别光坐着了
快来和新疆医科大学附属中医医院
（自治区中医医院）推拿科医生
一起练练八段锦
八段锦健身特点有哪些？长期练习有何益处？
新疆医科大学附属中医医院（自治区中医医院）推拿科副主任医师赵丰介绍说，八段锦是我国传统保健功法，动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展，如锦缎般优美柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机顺畅，骨正筋柔。
另外，有些居民宅在家里
总是控制不住吃很多东西
吃饱喝足后
又不断埋怨自己进食过多
……
8月18日
新疆精神卫生中心
（乌鲁木齐市第四人民医院）
临床心理科副主任医师杨燕
就疫情期间
遭遇情绪性进食问题该如何改善
给出几点建议
Q:
什么是情绪性进食？
A:
每个人都有自己应对情绪的方式，通过进食来安慰自己、抚慰情绪的行为便是情绪性进食。当情绪问题通过进食得以缓解和释放后，内疚情绪又会随之而来，从而让自己的情绪问题周而复始。
Q:
如何疏导情绪性进食行为？
A:
近日，有市民在心理咨询热线中倾诉了自己的困惑：居家期间，出现难以控制的进食问题，上网查询之后得知这是神经性贪食或者强迫症，为此他非常焦虑，想控制饮食却适得其反。在进一步询问以及仔细鉴别后，我推断患者是情绪问题引起的过度进食，因此安慰他不要有太大的心理负担，在目前特殊的环境下，出现焦虑、抑郁、失眠、过度进食等问题比较常见，想要控制症状，先要改善情绪。
认识情绪后，我们就需要找一些有效的方法来应对情绪性进食，主要是通过“疏通”的方式，让关注点不再过度集中在食物上，通过唱歌、朗诵、打扫房间、摆弄花草、敷面膜、用凉水洗脸等转移注意力，也可以和家人、朋友聊天，适度地表达和分享让自己焦虑和感到有压力的事情，这样可有效降低不良的情绪感受。有规律地锻炼身体、坚持运动，也是缓解情绪和减轻压力的好办法。
Q:
有哪些简单实用的缓解技巧？
A:
大家不妨试一试这些办法：特别想吃东西的时候，可以尝试花2秒钟吸气，憋气5秒，然后缓慢地用7-10秒钟慢慢吐气，重复几次后，会发现情绪得到一定的改善。
在手腕上套一根橡皮筋，在特别想进食的时候可以用橡皮筋弹手腕，达到提醒自己控制进食的目的。
需要提醒的是，如果自身症状通过以上方式仍未得到有效改善，并不能说明问题严重，而是应该具体问题具体分析。市民可以拨打新疆精神卫生中心心理咨询热线0991-3016111，由专业人员进行答疑解惑。
来源：天山网
监审/纪荣朵 编审/陈明娜、马林 编辑/黄兰杰
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