我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
小杨教练今年35岁了，跑龄有25年了，10岁就跟着老师练习田径了。
小杨教练接触最长的运动就是跑步，相对于其他运动，我最了解跑步，在大学期间400米和800米达到了国家二级运动员水平，通过市级运动会获得了国家二级运动员证（不是很厉害哈，估计只能达到头条人均水平，不过小杨教练从小学到大学基本都是第一名的存在，哈哈）。
南航大学时期的小杨教练，发现头发有点长，影响速度
废话不多说了，来说说40岁的男人每天晨跑5公里好不好吧。
首先40岁的男人在身体没有伤病的前提下，特别是膝盖没有伤病的情况下，每天5公里对身体肯定是有益处的。
40岁男人晨跑的好处
40岁的男人是80后，那时候基本是独生子，生完大宝之后国家开放二胎，很多40岁的人家里都有两个孩子。上有4老，下有2小，压力不是一般的大（小杨教练就是这样的情况），家里父辈有点积蓄还算可以。
40岁的男人正值人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是不能有一点意外的（虽然小杨教练还没有40岁，但是深有体会的），所以一定要通过运动来提高我们的免疫力和抵抗力，跑步就是一个不错的选择，据了解，大部分人的运动都有跑步。40岁的男人，只有通过早起来运动，其他时间基本没有时间运动，选择晨跑是大部分人的选择。
晨跑的好处
1、提高免疫力
我们人体最有力的“防护罩”毫无疑问就是免疫系统，免疫力高了，身体就能及时杀灭有害细菌和病毒，不容易感冒发烧，也不容易得癌症。肯定有键盘侠会说有人跑步猝死了，我想说每一项运动都存在风险，你要根据自己的情况来决定跑速和跑量，还有就是吃饭也会有被噎死的可能性哦！
40岁的男人免疫力在走下坡路了，不过你每天规律的跑步5公里，久而久之，身体的免疫力就会增强，一年到头都不会有感冒和发烧（有运动规律的小伙伴肯定深有体会）。
2、保持好身体
40岁的你经常跑步，你会发现你的身体年龄肯定要小于40岁。跑步可以消耗热量，控制身体的体脂率，能够维持你的好身材，就算平时多吃了点好吃的食物，也能被消耗掉。如果你有点胖的话，更应该跑步了，简单易行又好坚持。
3、释放压力
40岁的男人，压力不是一般的大，跑步就是一个合理又健康的解压方式，能够很好的释放自己一天工作所产生的烦躁心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观更积极的去面对生活！
1、跑前热身
如果你40岁，是刚开始跑步，一定不要急于求成，要循序渐进，晨跑前做个5分钟的热身是必不可少了，一般早晨气温会低一点，特别是冬天，冬天晨跑要保护好自己的膝盖，可以戴一个护膝。尽量选择一双轻柔又合脚的鞋。
2、保护好膝盖
因为跑步导致膝盖疼痛的情况也是很多见的，除了上面说的跑前热身和选择适合自己的跑速和跑量外，还要注意自己的跑姿，是前脚掌着地、脚后跟着地还是全脚掌着地（我之前的文章有详细说明跑步的姿势）。
3、选择合适的跑速和跑量
40岁了，不要和20，30岁的人比谁速度快，比谁跑的远了，很多人就是高估了自己，跑速和跑量都比平时的自己大，结果身体出现问题了，常见的就是膝盖受伤。控制的心率尽量在最佳心率范围内。刚开始跑的话，一周3次左右，每次3-5公里，配速在8-10即可。
最佳心率=（220-年龄）*60-70%
4、跑后拉伸
跑步后肌肉容易僵硬紧张，拉伸可以立竿见影地缓解肌肉紧张，改善肌肉的酸痛感；拉伸可以消除疲劳，加快肌肉的恢复；通过拉伸可以让身体逐渐从激烈运动状态转化到安静状态；拉伸可以促进血液循环，消除整体疲劳。
下面是跑步之后必做的大腿和小腿拉伸：
总结
40岁的男人晨跑肯定是有益处的，不过要循序渐进，也可以不用天天晨跑，保证一周3-4次的晨跑对于强身健体也是够了，还可以适当的增加一些力量训练，让自己的形体更好看。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
忽略小杨教练的项链
热门跟贴