说起蒋欣，对她印象较深的是《甄嬛传》里的华妃和《欢乐颂》里的樊胜美，在一水80-90斤上下的女明星中，她一直是微胖界的代表，身高172，骨架大，属于丰满型美人。

但是不久前，她po出的自拍，一头清爽的短发，圆脸瘦成瓜子脸，满满的少女感扑面而来。

还有前不久官方上传的全身照，肉眼可见瘦了非常多。短发造型+纤细的身材，不仅减龄好几岁，气质也是蹭蹭往上拔高了好几个level。

回头看看“樊胜美”这个角色，无论身材，还是气质，还是年龄感，差的不止一丢丢吧。

蒋欣在《欢乐颂》里被吐槽最多的就是胖和壮，穿修身礼裙时，那结实的腰身，在动态图中特别的明显，让人不忍直视。

不止女明星，有小肚子也是很多集美的烦恼，胖的人有，瘦的人也有！所以经常看到听到小伙伴说要瘦肚子，各种搜教程。

今天要跟集美们分享一组普拉提瘦腹动作，不过在这之前，要先来了解你的小肚子是皮下脂肪肥胖，还是内脏脂肪肥胖。

肚子很大，抓起来很硬就是内脏脂肪肥胖，通常称为苹果型肥胖，而皮下脂肪肥胖抓起来相对较软，聚集在下腹部、臀部和大腿，称为梨型肥胖。

过度肥胖，会造成腹直肌和腰肌会变形，腰椎间盘会相互压迫，长期以往就会造成腰间椎盘突出，所以要引起重视。

这组普拉提瘦腹动作主要是针对梨型肥胖，也就是皮下脂肪肥胖人群，想详细了解内脏脂肪肥胖的集美，可以留言哦。

练习开始：

（1）抬腿仰卧起坐：双腿并拢抬起，大腿与地面垂直，脚尖绷直。

（2）仰卧抬腿：双腿抬起时，大腿要与地面垂直，落下时与地面保持距离。

（3）仰卧摆腿：双腿抬离地面，一上一下小幅度摆动双腿。

（4）交叉仰卧起坐：曲膝，双脚与髋部同宽。

（5）仰卧踩脚踏车：上背部和肩颈抬离地面，曲膝时，大腿尽量向腹部靠拢，脚尖绷直。

（6）俄式转体：重心在髋部，靠腹部力量保持平衡。

（7）仰卧小幅度剪腿：双腿抬离地面，双脚重复分开靠拢。

（8）碰腿仰卧起坐：曲膝，双脚与髋部同宽，靠腹部力量抬起上半身，左右摆动，双手碰脚踝。

（9）发力点在腹部，依靠腹部力量保持30秒平衡。

9个动作之后，平躺身体，放松30秒后，继续练习。

（10）V字折叠：大腿尽量向腹部靠近，脚尖绷直，双手尽量碰到脚背。

（11）顺时针仰卧起坐：发力点在腹部，不是手臂。

（12）逆时针仰卧起坐：发力点在腹部，不是手臂。

（13）V字伸缩腿：大腿与腹部靠近时曲膝，远离时伸腿。

（14）仰卧交替碰腿：双腿垂直地面，腹部发力抬起上半身，双手交叉触碰脚背。

（15）抬腿卷腹：双手平放臀部两侧，双腿并拢向上抬起，抬起时双腿与地面垂直，放下时与地面保持一段距离。

（16）仰卧交替抱膝：腹部发力抬起上半身，膝盖尽量向下巴靠近。

（17）坐姿前后摆动：双手平举与地面平行，腹部发力，身体前后摆动。

（18）抬腿仰卧起坐：双腿并拢抬起，大腿与地面垂直，脚尖绷直。

（19）发力点在腹部，依靠腹部力量保持30秒平衡。

练习时要注意，这些动作都是针对腹部的练习，所以发力点都是腹部，练习时要保持腹部紧绷的状态，每个动作30秒，一组动作下来10分钟左右，每周练习3-4次。

同时也要注意搭配饮食，瘦腹的同时也要紧致肌肤，避免小肚子消掉后出现的皮肤松弛状况。夏天到啦，没有小肚子，好看的露脐装通通安排上！