前不久2020虎扑女神出炉了，拿了四届亚军的高圆圆终于扶正夺冠了！掌声~~~而虎扑第一位票选的女神贾静雯前不久也官宣了自己当制作人及女主角之一的新剧↓

活动照里贾静雯剪了利落的短发，V领衫+花苞裤，妥妥的女制作人模样，40+的年纪，状态依然很好。

花苞形状的裤子虽然好看又亮点，但是没有细腰，穿搭就容易显熊腰虎背，尤其是腰两侧有肉肉的集美，最好不要轻易尝试花苞裤。

有人没有小肚子，但腰依然很粗，这是因为肉肉都囤积在了腰两侧，尤其是女生，由于身体构造的不同，为帮助子宫保暖，在腰腹位置就比较容易囤积脂肪。

微胖的时候，体重基数还比较小，腰侧的赘肉只是让腰看起来没有腰线，人看起来壮、臃肿；当体重基数较大时，也就是我们所说的肥胖，那么腰上的赘肉就会层叠、下垂，形成一个个“游泳圈”。

现代人的工作生活中，久坐很常见，加上吃的很多都是炸鸡可乐，奶茶蛋糕这类高热量食物，很容易造成脂肪过剩，而堆积腰部后和两侧的脂肪，视觉上正面、侧面看，腰都会非常粗壮！

很多人会做卷腹来瘦小肚子、腹部，但是很少做一些腰部侧屈的动作，腰侧很少锻炼，加上脂肪的堆积，腹部的血液循环就会受到阻碍，除了肥胖，女性还很容易有宫寒的症状出现。

今天分享一组针对瘦腰侧赘肉的动作，在减轻腰侧脂肪的同时，也能够帮助消除大腿囤积的脂肪，管住嘴，迈开腿，一起来甩掉脂肪吧。

（1）热身准备：

脂肪堆积很大程度是平常没有运动到，久而久之就堆积的越来越多，进入练习前，先拉伸腰侧肌肉，平时也可经常做这个动作。向两侧缓慢且呼吸均匀地拉伸几次，会感觉腰侧热热的很舒服。

（2）进入练习：

腿保持伸直，腰部保持直立，转动腰时感受腰侧的压力，两侧各做15次。

单膝跪地，大腿与地面垂直，另一腿保持伸直状态，侧弯时，手尽量碰到脚踝，两侧各做15次。

这个动作有基础版（上）和高阶版（下），先从基础版做起，跪地的腿要保持大腿与地面垂直，撑地的手臂同上，曲膝和曲肘时，膝盖和手肘尽量靠近彼此，伸腿时不可放落地面，两侧各做15次。

交叉腿时，腿部要保持绷直状态，手碰地时，腰要保持直立，两侧各做15次。

这个动作需要较强的平衡能力，刚开始练习时，可先扶着栏杆练习，站立腿要保持直立状态，两侧各做15次。

5个动作做下来需要8-10分钟，每个动作练习完休息10-15秒，练习完后需要拉伸放松，每周练习3-4次，身体素质跟上后，可慢慢增加练习次数。

要减少腰侧脂肪堆积，有针对性的锻炼是必须的，搭配合理饮食和作息，才能更好阻断脂肪再堆积，肥胖烦恼没了，身材好了，穿什么都好看！