1、常感疲乏：

无端感觉疲累，懒言少动，精力差常感瞌睡。

2、腰部不适：

腰部常感僵紧，一累就腰酸背痛。

3、失眠健忘：

失眠质量不好，经常失眠早醒，日常经常忘事。

4、抵抗力变差：

一年中常感冒，并且时间长，不容易好。

5、大便不畅腹胀：

经常腹胀，消化变差，大便难排。

6、不再想性欲：

刚过40岁，就没有心情去想夫妻的房事，或者有心无力。

7、尿频：

起夜多，经常夜里2-3次，喝点水就想去厕所。

8、格外怕冷怕热：

冬天特别怕冷，夏天特别怕热。

肾为先天之本，想要身体强，必须养好肾！

【5步补足肾气，肾强全身壮】

1、深蹲90次：

动作要领

  • 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
  • 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
  • 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
  • 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）
  • 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

你需要注意

  • 下蹲时吸气，起立时呼气；每天3次，每次30个深蹲
  • 如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
  • 下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

2、腰部10分钟拉伸；

步骤：

两脚分开约一腿宽的距离

向右侧弯时，右脚向右90度

吸气，两手臂侧平举

呼气，推髋向右向下（仿佛靠在一堵墙上），左手臂向上，手心朝前指尖指向天花板，右手放在右脚踝处，眼睛去看左手指尖的方向（保持三个呼吸后，吸气缓慢起）

重复以上步骤，再做另一侧。

3、搓脚心100次；

取坐位，两脚分开，将一条腿屈膝抬起，搁在另一条腿上(或搁在床边)，脚心歪向内侧。将两手搓热，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓(左脚用右手搓，右脚用左手搓)，每只脚可搓100次左右，直至脚心发红发热为止。

4、踮脚尖90次：

首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少三十下，每天可以做至少3次。