你知道吗？

人一出生时用的是腹式呼吸，只是慢慢长大后，才逐渐转化为胸式呼吸。

以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式，称为胸式呼吸；

以膈肌运动为主的呼吸运动方式为腹式呼吸，所以也被称之为“膈式呼吸”。

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腹式呼吸优点有很多，比如：

扩大肺活量，改善心肺功能

促进胃肠的蠕动，提升消化机能

激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓

促进盆底肌收缩力量增加，盆腔血液循环改善，配合凯格尔运动，有效缓解盆底问题。

锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部脂肪

帮助分娩，减轻疼痛

……

如初也建议各位仙女，凯格尔锻炼时尽可能采取腹式呼吸的方式，以保证更好的锻炼效果。且锻炼前做10分钟腹式呼吸可以起到放松盆底肌，缓解肌张力过高的作用；

之前如初曾写过一篇有关锻炼-呼吸方式的文章，不愿意看文字的宝妈们可以点击连接查看视频教程：产后这样呼吸恢复更快！

腹式呼吸具体方法

①平躺屈膝，全身放松，双腿自然弯曲，双手放在腹部。

②吸气：嘴巴闭紧，用鼻子深长而缓慢地吸气，此时胸部保持不变，腹部慢慢鼓起。

③呼气：气流从嘴中长长地呼出，此时腹部慢慢回落。

④注意：深呼气、慢吸气、不憋气，一呼一吸时间控制在10-15秒。

如何判断自己做的是否标准呢？参考下方图片哦，腹部会出现明显起伏，如果还不会，观察下自己小宝宝吧，Ta在呼吸时腹部就会有明显起伏哟。

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再次提醒仙女们，锻炼时要呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌！