古天乐与李若彤版的《神雕侠侣》，相信80、90后一定不陌生。25年前，空姐出身的李若彤，因姣好的外形条件，被星探发掘，成为了一名广告模特。之后，又凭借着出尘的气质，被《神雕侠侣》剧组选中饰演小龙女，由此造就了一代人心中最美的"神仙姑姑"。

而近日姑姑也罕见的在微博公布了自己的年龄，庆祝自己54岁生日快乐。同时也让广大网友炸开锅了。

李诺彤

李若彤在微博上写道："今天的我，走过人生的大部分，迎来了自己54岁的生日"；同时还配了一组美照，活力灵动的状态让网友们直呼逆天。

让人不敢相信的是，54岁竟然还能有这种状态：面若桃花，肤如凝脂，身材玲珑有致，瘦而不柴。这哪像54岁的大妈？如果不看年龄，说20多岁我都相信。

如今，25年过去了，岁月这把刀改变了许多人模样，却唯独没有在李若彤身上留下什么痕迹，这是什么神仙颜值冻龄女神啊！当然，这一切也不全是岁月的优待，还得靠十年如一日的自律；从年轻时，李若彤就非常热衷于健身，社交平台上晒的，几乎都是健身日常。她每周要去健身房锻炼2~3次，或者在家里练练有氧和自重。这也是能够长久保持好身材的重要原因之一。

今天就给集美们分享下几个腿部拉伸动作，告别肌肉腿，增加腿部柔韧性，美化腿部线条。

动作一：大腿内侧拉伸

两脚站开并附身蹲下，将伸直的大腿内侧朝向地面，重心往下压，侧压腿左右交替进行。感受大腿内侧肌肉被拉伸。一边各停留30秒。

动作二：大腿前侧拉伸

自然站立，把一只脚向后抬起来，用手抓住脚背并向上提拉，如果站不稳的话可以用另一只手扶着墙或者椅子来完成。一边各停留30秒，然后换腿。

动作三：大腿后侧拉伸

自然站立，左脚往前跨出一小步并尽量保持左腿绷直，慢慢让腹部贴近我们的大腿，停留30秒，换边。

附身

动作四：臀部动态拉伸

向上提膝的同时双手抱住用力抱住膝盖贴近腹部往上提，同时另一只脚踮起脚尖，能够很好拉伸到我们的臀部，左右各30个。

动作五：前压腿和侧压腿拉伸

站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；

站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。

动作六：小腿拉伸

弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，双掌推墙，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。

动作七：按摩小腿

适当用力拍打小腿肌肉，让肌肉放松，促进血液循环，使我们的小腿看起来更加修长有型。