最近，小编收到一位伽人的留言：老师，我每次练臀部的时候，感觉都是腿在用力，臀部根本感觉不到发力，是咋回事?

后来与她详细了解沟通后发现，她漏了最重要的一步，这一步也是很多人都忽略掉的一步，就是在练习前没有激活臀肌!

不管你练习身体哪块肌肉，都建议不要跳过激活肌肉这一步，它可以加速提升肌肉温度，让你在练习中更好地感受目标肌肉的发力!

今天，小编推荐5个激活臀肌的体式给大家，下次在练臀之前先做这5个体式激活臀部，看看效果如何!

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泡沫轴滚动放松

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. 泡沫轴放在臀部下，双手后侧撑地

. 左腿屈膝放在右大腿上，收紧核心

. 左右滚动臀部的各个面，保持60秒

站立前屈交叉腿

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. 站立前屈，双腿交叉，吸气延展脊柱

. 呼气，收紧核心，双肩放松

. 停留10个呼吸，换另一侧

变体树式

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. 从站立前屈缓缓站立，右腿屈膝

. 左脚搭在右大腿上，双手撑瑜伽砖

. 呼气，核心收紧，臀部向后坐

. 感受臀部拉伸，停留10个呼吸换边

仰卧针眼式

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. 仰卧在垫子上，屈膝，右脚放左大腿上

. 双手环抱左大腿，双肩放松，核心收紧

. 感受臀部拉伸，停留10个呼吸后换边

坐立扭转式

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. 坐立位，屈左腿放在右大腿外侧

. 右腿屈膝，脚跟靠近左侧臀部

. 右手抵在左膝外侧，感受臀部拉伸

. 停留8-10个呼吸后，换另外一侧

长期久坐的伽人也特别适合练习这5个体式噢!