前段时间大火的综艺《乘风破浪的姐姐》在众多粉丝观众的期待下悄悄上线了。即使没有过多的做宣传，但是依然阻挡不了姐姐们的实力，霸占了没有热搜的微博首页。

今天给大伙介绍的这位姐姐，是众多姐姐当中最为霸气，耿直的宁静姐姐。在节目放出的采访片段中，宁静姐就凭借“口无遮拦”的耿直性格就圈粉无数，而记者在问到为什么来参加这个节目的时候，静姐就直接说：“贪玩”。

节目开始，主持人让静姐做一个自我介绍，静姐现场表演一脸疑惑：“还介绍我是谁？那我这几十多年白干了呗，还不知道我是谁？”谈及生气问题，直言：“我现在不会生气了，因为我签了合同。”在采访中被问及咖位问题，霸气宣称：“我一直是觉得我一线。”

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早晨起来看到节目组准备的训练服，觉得太丑了，不要穿；最后为了和团队保持一致在练习室紧急呼叫导演：“导演我要换衣服！”有人说她装，可能是因为先入为主了，她上来是冷冰冰的，对于一般选手她从不主动评价，不流露很多表情，但是认真在看。遇到好的，有趣的，她眼睛也会放光。其实你看到后面，她自己唱完了，对于专业选手，她都是超级欣赏的。

出生于贵州省的宁静，今年已有48岁了。高中毕业后就进入了贵州艺专学习表演，学习动画和表演，宁静很快便以一双水汪汪的大眼睛惹人注目。上学期间就主演了电视剧《检察官与女囚》，还拍了不少广告，甚至还拍过猪饲料的广告。这事说起来，宁静甚至还有几分得意：“那是个很有意义的事情，你现在放眼整个中国，有哪个女明星演过这种广告吗？我演过！”

而谈论起自己的演技来，宁静也毫不谦虚：“我有做演员的天赋，我认为后天努力的演员，要发展会很困难，搞艺术光喜欢是不行的。”

而最近网上盛传一段静姐在跑步机上的短视频。视频中的静姐伴着音乐在跑步机上跳舞，俏皮又活泼，身体状态更是好到不行——纤细的身材，苗条的腰身，一双修长的腿，穿着高跟鞋还能在跑步机上蹦蹦跳跳。静姐曾经公开表示，年龄增加，必定会变老。所以静姐也有时刻注意锻炼和饮食，保持身材和状态。

在她分享的照片中，可以看出她非常的热爱生活与运动，会坚持锻炼，所以身材才会保持的这么好，不仅看不到一点赘肉，甚至还有腹肌若隐若现，这可不是短时间能练出的！

所以，当静姐在采访的时候说自己就喜欢宅在家躺着时候，你可不要就信以为真啦！人家可是有躺着的资本的！你还不快起来锻炼！下面给大家带来几个简单基础却最有效果的动作，让你练出马甲线

1、卷腹

最基础也是最简单的练腹动作之一，锻炼的是腹直肌的上部。正确的方法是，尽量保持腰椎、胸椎、颈椎处于中立位（即不弯曲的状态），利用腹部的力量将上身抬起来。需要注意，手是放在耳朵两边，是不用力的，不要傻傻的掰自己脑袋。在尽量保持上身不弯曲的状态下，能起多高就起多高，不要勉强。仰卧起坐，强调的是“起”，而不是“坐”。因为“起”的过程中腹直肌在发力，而“坐”过程中，为了强行“坐”起来反而会因为代偿导致不该用力的地方用力。

2、侧身卷腹

这个动作锻炼的是身体两侧腹部的肌肉，包括腹直肌和腹内外斜肌。注意，手放在耳朵两旁，不要用力，开始时候能起多高就多高，不要勉强。这个动作不太好做，因为能做的幅度本来就很小，而且主要是单侧的腹部肌肉发力。

3、俄罗斯转体

这个动作主要锻炼腹内外斜肌。任何躯干旋转的动作都可以刺激到腹内外斜肌。

4、脚踏式卷腹

这个动作我觉得最好一个动作，做到位了锻炼的是腹部全部的肌肉，整条腹直肌和腹内外斜肌。你们腹部开始时候基本都没力气，不用特意用手肘去碰大腿，做个趋势就好了。尽可能的将后背肩胛骨那块抬离地面。