钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张玥洁 胡金平

前阵子，易建联受伤了，因为“跟腱断裂”。

其实这个名词并不陌生，“跟腱断裂”恐怕是运动员易患伤病中最“出圈”的一种了。科比、杜兰特、刘翔……那些曾经让人揪心的场景依然历历在目。

其实不止是运动员，近年来，跟腱断裂的发生率有所增高，且有增长趋势，患者多集中在31-50岁青壮年男性。

杭州市红十字会医院骨科近期也收治了数例因运动而导致跟腱断裂的普通市民。

骨科主任费骏强调，对于热爱运动的人们来说，正确认识和防治跟腱断裂尤为重要。

我们的日常行走、奔跑、跳跃等动作都要靠跟腱完成，一般这类运动不易引起跟腱断裂。但是，在篮球、足球、羽毛球等高强度或需爆发力的竞技类运动中，经常需要突然发力和过大的关节活动，导致跟腱需要承受很大的负荷与长度变化，因此很容易发生断裂。

跟腱断裂时会感觉脚后跟被踢了一脚，有时患者甚至可能听到“啪”的断裂声。

那么在日常运动时，应该如何避免跟腱损伤？

费主任指出，首先，需提高防护意识，对可能造成跟腱损伤的动作有所了解。对普通人来说，跟腱损伤主要发生在对抗性较强的运动中，如打羽毛球、打篮球、踢足球等，特别是在打羽毛球时做后退、跳跃、扣杀这一系列动作，打篮球时做扣篮等单脚起跳的动作时容易引起跟腱损伤。另外，参加极限运动或拓展运动时，缺乏热身也容易造成肌腱损伤。

其次，运动时注意以下防护措施。

1、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的运动项目。如果体重较重，尽量避免激烈运动，多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。

2、运动前要做好热身准备活动，如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。

3、运动中需要注意加强保护和自我保护，如有必要可在踝关节处使用护踝，出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应注意休息，使肌肉痉挛得到缓解。另外正确掌握运动的技术动作要领也十分重要。要在熟练动作要领后，再开始练习。

4、长时间不运动，可能导致跟腱的抗拉强度降低，这时候一旦冒然做剧烈运动，易致损伤。所以要避免“报复性运动”，循序渐进地锻炼。

5、进行激烈的竞争性运动时应该量力而行，不要勉强，不要争输赢。

最后，费主任提醒，如果在运动中不慎出现后跟疼痛，踝关节运动受限等症状时，应及时就医，避免进一步伤害。希望大家都能“立定脚跟，腱入佳境”，真正享受运动带来的快乐。