美国著名黑人演员，曾在漫威电影中扮演“黑豹”的男演员查德维克·博斯曼患结肠癌过世，年仅43岁。

他的家人在推特中表示博斯曼在2016年确诊结肠癌三期，结肠癌三期属于结肠癌中晚期，此时的癌细胞大多数发生扩散，或是已经转移到其他组织，此时病情已经是比较的严重。

但博斯曼却从未将这一消息传递给大众。在与癌症长达四年的抗争中，他还拍摄了《黑豹》、《马歇尔》、《21座桥》、《誓血五人组》、《复仇者联盟3、4》等多部电影；

也就是说他是在不断治疗中，在克服巨大的身体病痛的情况下，依旧进行着自己深深热爱的艺术创作。

他的家人在声明中表示他是一名真正的斗士，向伟大的黑人艺术家致敬！

博斯曼留给外界的印象是阳光、一个好演员。他身上有一种特别的绅士气质。

事实上，镜头外的博斯曼并不是一个外向的人，甚至有些腼腆，他独特的冷静气质和干净透彻的双眼，让人难以忘怀。

博斯曼是一名“学霸”，大学获得美术专业学士学位，后进入英国牛津的戏剧学院学习，在经过多年跑龙套后，博斯曼最终大器晚成；

2018年，40岁的博斯曼因在漫威电影《黑豹》中饰演主角而走红，《黑豹》斩获了13亿美元的全球票房收入，被认为是黑人电影的里程碑之一。

博斯曼与科比是好友，今年年初科比因意外坠机离世后，博斯曼还发声悼念科比，没想到七个月后，两人却在天堂相聚，2020年真的是令人痛心不已的一年。

漫威和迪士尼官方社交账号也发文缅怀博斯曼，可以说，这两天整个美国都在怀念这位伟大的黑人演员。

博斯曼所罹患的是结肠癌，结肠直肠癌是胃肠道中常见的恶性肿瘤，早期症状不明显，随着癌肿的增大而表现排便习惯改变、便血、腹泻、腹泻与便秘交替、局部腹痛等症状，其发病率和病死率在消化系统恶性肿瘤中仅次于胃癌、食管癌和原发性肝癌。

近50年来，尽管医学技术迅猛发展，但结直肠癌的5年生存率始终徘徊在50%左右，并不高，治疗失败原因主要为复发率较高。

另一位政界名人，日本首相安倍晋三因为长期受到溃疡性结肠炎的困扰而选择辞职。

安倍晋三从十几岁开始患有溃疡性结肠炎，发作时会出现腹痛和腹泻症状，而患有溃疡性结肠炎的人发展成为结直肠癌的风险比正常人群高出5-10倍。

胃肠道癌症的发生与基因、饮食、吸烟、喝酒、缺乏运动等因素有关被认为是“富贵病”，现代人饮食偏向低纤维高脂肪的精致饮食，加之缺乏身体活动，从而成为诱发结肠直肠癌的重要生活方式原因。

不光是结肠直肠癌，很多类型的癌症都与饮食、运动这两大因素有关。

人一生发生癌症的风险其实很高

普通大众似乎总是认为癌症距离我们很远，但事实上，随着寿命的延长，癌症作为一种随着年龄增长发病率显著上升的疾病，对于人们健康造成了严重威胁。

在我国，癌症是仅次于心血管疾病的第二大死亡原因，而美国癌症是第一位的死亡原因。

根据全国肿瘤登记中心监测数据显示，如果将一个人每年患上肿瘤的风险累加起来，按人均期望寿命74岁算，每个中国人一生中，患上肿瘤的概率是22%左右；

也就是说1/5的人会在一生中发生各种癌症，癌症是常见病，多发病，是人人都有可能发生的疾病，作为众病之王，癌症距离我们并不遥远。

权威研究揭示

运动对于常见癌症都有预防作用

《美国医学杂志内科》发布的美国国家癌症中心的一项研究，对144万人群从1987年到2004年进行了18年的跟踪研究，在总计26种癌症中，发生锻炼能显著降低其中13种癌症的发病率，分别为：

食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、肾癌（23%）、

胃癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、

结肠癌（16%）、脑癌（13%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。

中国发病排在前10位的癌症，有8种都可以运动中获得显著益处。

运动可以降低中国排名前10的癌症中的8种发病率

运动为什么可以防癌呢？

运动防癌的机制有很多，比如减肥、提高人体免疫功能、减少细胞损伤等等。

运动防癌往往不是依赖单一渠道，而是运动对于人体各器官系统发挥了全面的正向积极作用。

举例来说

肥胖是目前已知导致癌症的重要原因，而通过运动结合饮食控制，减去体内过多脂肪，被证实可以降低癌症发生率。

研究发现，体重正常的人群和超重肥胖人群都能够从运动中收获防癌效果。

换句话说，那些超重肥胖的人群只要开始坚持或者坚持运动，哪怕体重没有明显变化，也可以降低癌症发生率。

有没有哪种特定的运动类型

防癌效果是最好的呢？

这项研究主要研究了专门的体育锻炼与癌症发生的关系，也就是休闲时间的体育锻炼，而工作中的活动不计算在内，那么有不有哪项运动防癌效果最好呢？

是步行？跑步？骑行？球类运动？

这项研究发现，锻炼方式不是最重要的，任何运动方式都可以发挥预防癌症的作用。

步行、跑步、骑行、打球、广场舞，只要你动起来，啥都行。

美国癌症协会

对于运动与饮食的核心建议

2020年6月，美国癌症协会根据过去近8年的科学研究成果，对2012年所发布的《癌症预防的运动与饮食指南》做了更新，提出了目前在运动和饮食方面的防癌最佳建议。

在体重方面

● 人们应该终其一生保持健康合理的体重，避免在成年阶段体重增加；

在运动方面

● 成年人应该每周保持150-300分钟中等强度运动，或者每周保持75-150分钟大强度运动，或者中等强度活动与大强度活动兼而有之，但总量要实现上述标准，可以采用2分钟中等强度活动等于1分钟大强度活动这样近似的计算方式；

● 如果能达到，甚至超过每周300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动，对于癌症预防来说具有最佳的效果；

● 人们应当限制久坐、平躺、看电视以及其他屏幕时间，目的是减少久坐带来的危害；

在饮食方面

● 人们应当尽可能摄入健康且营养丰富的食物，这对于保持健康体重是非常重要的；

● 人们应当摄入多样化、深绿色、红色、黄色的蔬菜和富含纤维素的豆类；

● 人们应当摄入各种颜色的水果；

● 要注意摄入全谷类食物比如玉米、燕麦等；

● 要限制红肉和加工肉类比如培根、火腿肠、肉罐头的摄入；

● 要限制摄入含糖饮料，加工食物和精制谷类比如米饭、面粉；

● 最好不要饮酒；

在新版《癌症预防的运动与饮食指南》则提出有效预防癌症的运动量为每周积累150-300分钟的中等强度运动，或者每周积累75-150分钟大强度运动；

并且美国癌症协会明确指出如果运动量能达到甚至超过300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，效果最佳。

也就是说，美国癌症协会从癌症预防的角度而言，建议人们应当比最低运动量增加一倍，最低运动量是每周150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动，而最佳运动量是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

这是一个重要的信号，提示人们不要仅仅满足于最低运动量，还是要努力增加运动量。

运动量相对越多健康收益越大

运动不仅预防癌症

也是癌症康复的重要手段

运动不仅可以有效预防癌症，也是癌症康复的重要手段，对于癌症患者来说，运动可以提高健康体适能水平，增强抵抗力，改善情绪等等，从而有利于癌症患者康复。

因此美国癌症协会、美国运动医学会也一直强调癌症患者应当进行力所能及的合理运动，这里我们不得不提及今年6月人民日报官微曾经报道的伟大而又平凡的大众跑者——贺明的故事。

2016年4月，贺明被检查出罹患肺癌晚期，而肺癌是最为凶险、五年存活率最低的癌症之一，医生告知他生存期最多只有三个月。

但他不甘心，他从散步、爬山，徒步逐步开始参加体育锻炼，通过运动，贺明感觉身体状态有所好转，看到跑团例跑充满活力的跑者集体身影，贺明受到极大鼓舞，他开始尝试跑步，家门口举办的一场马拉松更是触动了他，他产生了强烈的想要完成一场马拉松的愿望。

2017年他参加了第一场半程马拉松，2小时17分完赛。自此，贺明的跑马人生一发不可收拾。

贺明的身影出现在祖国大江南北的马拉松赛道上，许多大众跑者在马拉松比赛中都见到过他坚毅高达的身影。

贺明用四年61场马拉松，诠释了他的抗争精神，也展示了运动所创造的伟大生命奇迹。

照片来自网络，感谢摄影师胡芒将这一刻永久记录。

总结

对于任何一个个体来说，发生和不发生癌症概率只有0和1的区别，运动并不能绝对避免癌症发生，但却可以减少我们发生癌症的可能性。

名人因为癌症去世会给我们更多的警示，美国癌症协会发布了最新的癌症预防饮食与运动指南，第一次旗帜鲜明地提出