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出品： 太热体育运动健康研究院

NO. 011 运动前如何热身

作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark

上一篇我们讲了运动热身的作用和好处，今天给大家介绍一下针对普通运动爱好者该如何进行运动前热身

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总原则是，热身的时间要占到你运动时间的10%到20%，你今天计划慢跑60分钟，那么你的热身时间在6到12分钟左右比较合适，热身前要充分补水，运动热身首先要做的是低强度的局部拉伸，先做特定部位的热身运动，从上到下，先做颈部拉伸，，肩部运动，扩胸运动，腰部运动，膝关节运动，拉伸大腿，踝关节运动，说到这里你会发现，这是一套广播体操

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对，你没有看错，先认真做一套广播体操，然后再来个全身运动，运动前全身运动以低强度的有氧运动为主，慢跑，跳绳，爬楼，微微出汗即可，目的是提升血液流速，增加核心肌肉的温度，完成上述运动，你就可以出门活动了，愉快又轻松！

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