欢乐的暑假就这样过去了，但“放松效应”带来的假后综合征也随之而来：好不容易建立起来的作息、学习、生活习惯被打破，太多吃喝玩乐的感官刺激还停留在记忆力不肯散去，可谓“修为散尽”，急需重新历劫！

上课听讲、写作业时经常感到无聊、总是分神；

心神不宁，情绪焦虑或压抑，难以冷静下来；

丢三落四，拿了这个忘了那个；

晕晕乎乎，没有条理、没有计划，生活学习一团糟……

是时候了解注意力曲线，帮助孩子进入注意力专区了！

01 注意力曲线

注意力曲线是美国心理学博士露西乔帕拉迪诺30年专注于注意力领域研究的结果。露西博士认为，每个人都可以通过练习进入自己的注意力专区，处在注意力专区时，身心放松，情绪稳定，目标明确，思维逻辑合理，会认真倾听，保持注意力集中，做出正确的决定，做事非常有效率！

这就是家长们梦寐以求期待孩子达到的状态，也是我们注意力训练所要达到的结果。

然而现实中，孩子不是处于注意力曲线的两端，就是迅速摇摆，难以稳定：

（1）处于注意力曲线的左端，刺激过低，维持注意需要的多巴胺和肾上腺素分泌过少孩子容易感到极度无聊。这时候孩子容易表现出：懒散，什么都不想去做；感到沮丧；书包、桌子混乱；拖延，不愿写作业。

（2）处于注意力曲线右端的孩子，多巴胺和肾上腺素分泌过度，常常过于紧张，大脑被乏味、焦虑或恐惧劫持。这时候孩子容易表现出：内向不敢表达；书写、阅读都特别慢，理解吃力；很想做好但常常容易搞砸；思维不敏捷不灵活。

（3）注意力曲线左右摇摆不定的孩子，注意力经常容易转移，拿起这个想起那个，同时做几件事情但又不能沉浸其中。

02 大脑可塑性与注意力专区

大脑影响我们的行为，但我们的行为也在塑造大脑。

就像是一条小河流过一片沙区，最开始肯定会很缓慢，但经过日积月累的冲刷，这条河沟会越来越大，水流会越来越快。大脑神经通路也是一样的道理，我们的大脑由1000亿个神经元组成，作出一个行为，神经元就会取得连接，不断练习这个行为，神经元连接形成通路，大脑就会记录下这个习惯，在相似的情境，就会不自觉表现出这个行为。

科学家研究发现，大脑出现可塑性的迹象需要一个月左右的时间。

好消息是，如果孩子已经习惯处于注意力专区，他就正在加强注意力专区所需要的大脑机能；

坏消息是，如果孩子习惯偏离注意力专区，那么他就一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力会越来越弱。

03 进入注意力专区

练习进入注意力专区的路线方针:

（1）养成在固定的时间和场所写作业的习惯。不是等到状态好或者心情好的时候才开始写作业，而是将学习变成每天固定的习惯和准则，到了规定的时间，来到固定的场所，就自动进入专注状态。

（2）每次学习时间设置一个具体的时间框架（例如半小时），和一个明确的可执行的目标（例如写完数学试卷，页面整洁，正确率90%），在这个时间框架内只专注在目前的任务中。

（3）给孩子引领性指标，而不是滞后性指标。例如，期末考试每门成绩90分以上就是滞后性指标，这是最终的结果；而引领性指标是指为了达到你的目标成绩，每天需要完成什么样的练习。

记住，完成大脑可塑性需要30天，以上三点，你需要坚持！

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