相信大家都听说过美女与野兽的故事，而且也拍摄过影视剧。但是现实生活中竟然有真人版，今天就给大家介绍下这位腿长屁股翘，肤色正点，身材健美的95后职业模特，来自西班牙的Yovanna Ventura。

她在ins上人气很大，当你点开Yovanna的ins，满屏都是美好肉体和甜美笑容。她被称为“世界十大美臀”之一的美臀，这简直就是欲罢不能的加分选项。平时她的拍照风格也相当豪放，无惧镜头，自由大胆的秀出自己的性感身材；在ins上秀臀、秀胸、秀健身、秀猛兽。

Yovanna Ventura是个热心肠的野生动物保护主义者，除了各种烈性犬之外她最喜欢的动物还有老虎狮子等猛兽.....这样一个集美丽，善良，性感、生猛于一身的小姐姐，一般人可能真的驯服不了。

今天小编就给大家带来Yovanna Ventura最爱的训练动作，让你也能练出模特般的迷人身段。

1、徒手深蹲

别小看像深蹲这种看似简单的动作，下蹲的时候，你的屁股和腿部是主要工作的范围，可以帮你锻炼肌肉，还可以提高你上半身和下半身的力量。

站立，双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略宽于肩，脚尖与膝盖方法一致；

挺胸，收腹，腰背部挺直，两眼平视前方；双手前平举或者胸前交叉；

开始下蹲的时候，臀部先往后伸，屈髋屈膝，下蹲；

下蹲臀部可以低于膝关节，也可以平行，注意膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，膝盖不要内扣，不要超过脚尖（有些情况是可以的），屁股向后坐；

2、高脚杯深蹲

直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；

屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。站起还原。

3、箭步蹲

两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰；

一脚向前迈出一步，下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。

4、自重臀桥

双脚打开与肩同宽仰卧在垫子上，大小腿约90°。脚尖指向11点和13点钟方向，膝盖对准脚尖，前脚掌略微离开地面，双手掌心向下扒紧地面，核心收紧。

动作向上至臀部充分收紧，肩髋膝成一直线。

当然，做完这些动作之后记得拉伸，不仅能够放松肌肉，而且还加强身体柔韧性。

能让

1、大腿后侧肌群牵拉

2、大腿前侧肌群牵拉

3、臀部肌肉牵拉

4、下背部拉伸