拥有一个完美的肩部线条
能够让气质更加出众
成为人群中行走的衣架子
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/cf7a9d1bj00qg1a57000lc000fo00k0m.jpg)
但是现代人由于长期伏案工作或低头玩手机,80%的人存在肩颈问题,导致肩关节越来越僵硬背部越来越厚,不仅影响健康,还非常影响气质......
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/4e41fc06j00qg1a56000ic000i400i2m.jpg)
别担心,今天小编给大家分享9个瑜伽开肩体式,改善圆肩驼背,还你少女肩,成为行走的“衣架子”
01
牛面式
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/8d81fcf9j00qg1a57000nc000fo007fm.jpg)
·英雄坐,双手侧平举
·右臂外旋向上屈手肘
·左臂内旋向后沿脊柱向上
·双手背后十指交扣
·脊柱延展,肩部放松
·保持8个呼吸换反侧
·手无法交扣用伸展带辅助
02
仰卧开肩
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/8b41a8dfj00qg1a570028c000rs00rsm.jpg)
·坐立屈膝,双脚并拢
·瑜伽砖二阶放胸椎下方
·另一块砖放头部正下方
·胸腔展开,屈肘自然垂落两侧
03
前屈+扣手
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/9f25ef4aj00qg1a560036c000rs00rsm.jpg)
·山式站立,双手背后十指交扣
·吸气脊柱延展,肩胛内收
·呼气前屈向下,鼻尖找小腿
·双手远离臀部,保持8个呼吸
04
融心式
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/b8a3a797j00qg1a57000jc000rs00ijm.jpg)
·四角跪姿准备,脚背贴地
·吸气,脊柱延展,双手向前伸直
·呼气,前屈向下,胸腔下巴贴地
·髋在膝盖正上方,膝不好的人脚尖踩地
05
跪姿脊柱扭转
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/c0e49471j00qg1a570023c000rs00rsm.jpg)
·融心式退出,左手撑地
·吸气,右手臂向右上方延展
·呼气,穿过身体下方,掌心朝上
·右肩在身体中线贴地
·左手伸直向前,指尖撑地
·保持8个呼吸换反侧
06
下犬式
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/9440a1bbj00qg1a57000xc000lc00e8m.jpg)
·四角跪姿,抬髋向上到下犬
·手指跟压实,小臂内旋
·大臂外旋,腋窝下压
·脊柱延展,肩膀脖子放松
·核心收紧,腹部靠近大腿
07
海豚式
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/1db41487j00qg1a570021c000rs00rsm.jpg)
·下犬式,屈手肘掌心贴地
·小臂压实垫面,抬臀部向上
·双腿伸直往前走,到极限处
·脖颈放松,脚跟往下踩
·核心收紧,保持8个呼吸
08
骆驼式
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/4eb89b3aj00qg1a570020c000rs00rsm.jpg)
·跪立,双脚分开与髋同宽
·双手扶髋手肘内夹
·吸气,胸腔延展,双肩后展
·呼气推髋向前,身体后弯
·双手抓脚跟 ,头在脊柱延长线
·保持8个呼吸
09
8字扭转
![](http://dingyue.ws.126.net/2020/0902/efc5cad6j00qg1a57000nc000ko00egm.jpg)
·仰卧,左臂侧平举,掌心贴地
·右手推地,身体往左侧扭转
·侧脸贴地,右脚在身体左侧
·右手撑地,右肩外展
·保持8个呼吸换反侧
一时开肩一时爽,一直开肩一直爽
热门跟贴