为什么我们想要一段稳定的感情，却事与愿违。

为什么我们想要走出分手的阴霾，却深陷沼泽。

失恋后最大的痛苦就是：迷茫！好像自己最值钱的东西被抢走了一样，不知下一步该往哪走。

比迷茫更可怕的，是迷茫型焦虑：

“我不喜欢现在的自己，但是改变好难。”

“是不是我的人生就只能这样了。”

“我值得被人爱着吗？”

后来我发现，我没有我想象中的无所不能，也没有我想象中那么爱一个人。只不过失恋那会，正是我经历“自我同一性的延缓期”的时候。与其说是失恋导致了自卑和迷茫，不如说自卑和迷茫本就存在，只是被失恋情绪诱导出来了。

01、让人难过的往往不是失恋本身，而是“一切归零”的恐惧。

你认为的失恋是什么？我认为事无大小，失恋无对错，任何一种失恋情绪，存在即是合理的。

失恋就好像你去参加一场马拉松长跑，当你信心满满地跑到一半，还觉得自己遥遥领先时，突然有人告诉你，你跑错了方向，这不是马拉松的跑道。

于是这时候，你尴尬、愤怒、失望、丧气，因为你要跑回原点，再重新出发。你不确定，等你赶到原点的时候，大家是不是早就跑完了全程。

所以这时候，能拿出120分力气冲回原点，重新上路的人少之又少，大多数人都会待在原地，不知所措，或者直接躺下，什么也不想了。

失恋，就是一场跑错了方向的马拉松，一切归零。

我们难受，不是因为自己有多留恋这条错误的道路，而是一下子找不到重回起点重头来过的勇气。于是我们忍不住想，自己为爱狂奔的这一路又算什么呢？于是你忍不住留恋这条路，抱怨这条路。

而事实上，爱情只是一场没有终点的马拉松。没有人能确切地说出终点在哪？奖品是什么？也没有人能告诉你，坚持下去和重回起点谁对谁错，不过你可以问问自己：

a你有规划过跟他的未来吗？
b假如现在有机会复合，你会不自卑不迷茫吗？
c你对他的爱是否具有唯一性？
d爱情在你生活中的作用是什么？

你想明白了这四个问题，你就能想明白失恋对你来说的意义是什么了。

02、自卑和自负的差距，并不因为现实差距，而是归因的方式不同。

一个有趣的现象，在一次聚会上，一个其貌不扬的朋友夸了另一个外在超群的朋友，说“如果我有你一半的颜值，我就不用跟我老公凑合了。”而那个外在很美丽的朋友，却感觉非常不好意思，对他说“如果我有你一半的情商，我就不至于被分手好多次了。”

自卑的人有一个特点，就是很容易忽视自己的优势，而放大别人的优势，即使你身上真的有很多别人很少有的闪光点，都会因为自卑而变得一文不值。

所以，当你的另一半说出“我不爱你了”的时候，

自卑的人内在情绪是自责、不安、把问题归因于自己：“我哪里做得不够好，我做错了什么我可以改。”

而自负的人内在情绪是不服、不甘、把问题归因于对方：“是你眼瞎，我才不稀罕。”

为什么会产生这样的思维差距呢？

这跟你的原生家庭和成长经历是密不可分的。

自负的人，往往从小生活在一个充满爱，甚至溺爱的环境中。这样的人就是全家的中心，从小就会不停被身边的人赞美，父母会不断地跟他说“你真厉害，你真棒。”当他们犯错的时候，他们的父母习惯把错误原因归结到别处，于是他们长大后认为自己是世界的中心，如果有人与自己的意见相左，那一定是对方的问题。

而自卑的人恰恰相反，原生家庭往往给你带来的是控制、压迫、指责和忽视，当你犯了一点小错误时，即使你不是故意的，父母也会用威胁的口吻对你说“如果你再这样，我们就不要你了。”这种通过不断做“正确的事”才能换回父母的关注和爱的孩子，长大后大多都会比较自卑，在遇到问题时习惯做内归因，“是因为我不好，我才不配被爱的。”

所以啊，一个人自卑或自负的性格，早在青春期之前就形成了一个雏形，当亲密关系发生问题的时候，我们只不过是在重复我们童年的感受罢了。

03、迷茫不是错，它是每个人必经的阶段。

人会迷茫，很大程度上可能是遇到了“自我同一性的延缓期”。

在我们小的时候，父母会引导我们做一些事，在我们成长过程中，老师、同学、朋友也会对我们产生一些期待和认同，那是“过去的我”，而后我们进入了社会，开始独立于家庭和群体的存在，我们就会逐渐产生一个“理想的我”，当过去的我和理想的我同时出现在我们的脑海中时，我们就会产生矛盾和迷茫。

到底哪个我才是真正的我？

我到底适合什么样的生活？

这就是你在协调理想的你和过去的你，想把他们合二为一时，产生了一些问题，于是延缓了调整合成的过程。有些人的过去和理想相差不大，于是感受到的迷茫就比较少，而有些人觉得我不该是“过去的我”那样，于是与理想自我差距巨大，但现实中，又无法马上得到印证，从而陷入僵局。

这时候，合理利用迷茫，其实是在给自己积累能量。学会在“自我同一延缓期”中享受思考的快乐，自然会慢慢找到那条属于你的路。

对了，当你分不清方向的时候，停下休息，也是一种智慧。

04、迷茫是因为“渴望优秀”，不要急着找到出路，先放下“迷茫的焦虑”。

当我们因为迷茫感到焦虑的时候，就是我们在内心追求优秀和成功的时候。

这时候我们往往容易做一件事——“心理内耗”。过分地消耗内心能量，以至于心理资源不足，从而影响对外界的感觉。

心理学有个理论，认为人的心理资源是有限的。日常的学习工作关系的处理，都需要耗费我们的心理资源，当我们把太多的精力放在内心戏上，自我消耗的时候，我们就无力再去获得其他的成就了。

心理内耗往往像死循环一样，将我们拖入一个无底洞。这时候我们很可能会产生所谓的“自我能力否定倾向”，就是不断否定我们的能力和成就，甚至觉得以前拥有的快乐只是运气而已。

这时候我们必须认真探索自己，接纳自己。首先我们该学着将自我否定和积极批判区分开来，分清楚哪些是不必要的自我否定，哪些是对我们有利的自我反省。

分清两者最大的好处就决定了，我会在遇到问题时陷入自卑情绪，还是寻找更有效的解决方法。

这时候，当我们处于一段心理内耗的自卑中时，难免会遇到一个最大的障碍，扰乱我们的自我调整节奏。即我们的朋友，家人，总是忍不住来劝我们“多出去走走，出去玩玩。”

多社交有用吗？当然有用！

但前提是你能在社交活动中获得享受和满足，否则不要勉强自己。因为即使你能在社交中麻痹自己，也会在夜深人静的时候，感到加倍的孤独和自卑。那些快乐反而成了不真实的感觉。

所以，没必要强迫自己做一个所谓的“正常人”，不如接纳自己当下的状态是“正常的”。

05、不必等到找到方向再改变，改变了自然会有方向。

其实如果能理解以上四件事，那你也许不需要“刻意改变”，相信自己的情绪净化能力，会帮你调整到一个能自我满足的状态。

但如果你想尽快走出自卑和迷茫，我的建议是，选择自己感兴趣且力所能及的小事开始做起。

·学着自我满足

自我满足是非常非常非常重要且了不起的事，这决定了你一个人独处时的心态和状态。自我满足程度比较高的人，在感情中受到的负面情绪波动就越小。

简单来说，我想要的，我自己都能满足，就不用依附于别人了。

如果你有一点存款，不妨买一件自己最想买最贵重的东西，并且告诉自己，我配得上它。如果你曾经因为身边的人的否定而放弃了一件事，那就重拾起来，去完成它，这个过程会无比快乐！

·写情绪日记

防止自卑情绪成为我们的绊脚石，最好的方式就是直面它！记录它！解决它！

“我今天为什么而感到难过、自卑”
“当时是否有更好的处理方式？”
“如果下一次再遇到相似的情况，我该怎么处理？”

刚开始如果你无法冷静分析，也可以在日记里写下你的愤怒和不甘！

把他们写在你的日记里，每天或者每周进行一次记录，过一段时间再去看一看之前的自己，你会发现一些很有意思的事情。

·利用“偶像力量”

不知道有没有一个名字，能让你瞬间头脑清醒，全身兴奋，如果有，那这样的人就是你的“偶像”，他往往代表了你内心向往的一种样子。而偶像存在的意义，就是带领我们相信并认真落实更为美好的生活。

所以，不如试试去了解你的偶像经历，看看他现在的成功，以此来激励自己。把头像、壁纸都换成偶像，然后暗自努力，要变成这样的人。

·倾听“他人故事”

当我们置身于痛苦中，有一些负面情绪的时候，其实最好的方式不是去强行让自己快乐，而是先发泄情绪，然后去看看“别人的故事”。

当我情绪低落的时候，我就喜欢静下来刷刷知乎，看一看别人遇到的问题，然后在一些自己比较有经验的领域尽可能给别人一些帮助。然后我发现，当我把自己的痛苦置于更大的痛苦中时，我的那点痛苦仿佛也不算什么了。

·设立阶段性小目标

前面说了“自我同一性的延缓期”，一般人都难以享受这样的迷茫和煎熬。没关系，那就从设立一个个阶段性的小目标开始，你就会发现，你好像离自己的期待越来越近了。

目标设立的原则：你能独立完成的、需要你做出一些改变的、这些改变是让你感到快乐的。

最最最后，告诉你一个小秘密：接纳自己，适度改变，迷茫过后的你，会更自信。

终有一天，你不会再自卑，再迷茫，但你会很感谢现在的自己，因为只有停下来，才能真正看得清楚，哪一条路，是通往幸福的正确的路。

如果你正在遭遇感情困境或者情感危机，试着来做一下下面这个测试吧！

通常我会根据你们的情感状态，以及你对TA客观的定向描述，通过我擅长的很多人格与性格分析的方式，推理出对方目前的心理想法，对方没有跟你表现出来的真实需求，以及对方真实的性格是什么，帮助你更好的维护长期亲密关系。

1.讲话的习惯，语气，例如声调，语速，以及讲话逻辑\发散程度。

2.TA对你你通常是强势的还是依赖的？

3.你通常是怀疑的还是信任的？

4.TA对你通常是给予自由的还是掌控之中的？

5.TA的爱好与癖好。

6. TA在面对敌对情况的反应比如发生冲突的时候，或者生气时候的神态、反应、动作。

7.TA和父母的关系状态，以及父母的性格。

8.你们通常吵架的原因？ 例如：情绪问题/ 客观矛盾本身/冷暴力/外因 （父母反对异地等）。

9. TA喜欢看的书电影的类型。

10. 一些特殊的小动作。比如说说话的时候爱转眼珠等。

11.花钱消费的习惯、对于金钱地位的概念。

12.距离描述下热恋前15个月TA对你的依赖程度。

13. TA平时的闲暇时间的安排。

14. TA朋友的性格。

15 TA工作上遭遇麻烦的处理方式。

16.Ta有没有讲述过他成长过程里的一些耿耿于怀的事？

17. TA 最讨厌的事情

18.出去旅游之前TA会做计划吗？

19.通常谁会先跟谁争吵？

20.TA穿衣打扮的风格。

21.TA情绪波动的频率。

22. 你认为最符合TA情感基调的三个词是什么？

A.安全感

B.控制欲

C.占有欲

D.认同感

E.默契感

F.归属感

23.你们二人谁的恋爱状态更像“猫”？

这是描述你的挽回对象的，不要主观评价，尽量客观描述。

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。