你能想到吗，有一位画家因为热爱健身，从而拥有着一身壮硕的身材，除了拥有一身令人羡慕嫉妒恨的好身材以外，还有着一张阳光帅气的脸庞。健壮的体格和发达的肌肉，富满张力的手臂肌肉和胸肌，整体散发着浓浓的荷尔蒙气息，手臂上的血管和青筋彰显着属于男人的力量。

完美的倒三角比例，肩宽窄腰，青筋暴露的双手非常具有力量美感，胸肌锻炼得刚刚好，没有过于夸张的发达，却又把男性的野性美完美的展现出来。

同时他还是一个爱狗人士，自己养有五只狗。Ins上的日常除了健身和画画以外就是遛狗。穿着长袖也掩盖不了衣服下的壮硕身材，古铜色的肤色和轮廓分明的五官，简直是又帅又有型。休闲装扮的他像个青涩爱运动的阳光男孩。

真是应了那句脱衣有肉，穿衣显瘦。阳光开朗的自信大男孩既视感，简直秒杀了众多小鲜肉，小鲜肉们他面前也会感到自行惭愧吧。

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古铜色的皮肤和线条分明流畅的肌肉，满屏的荷尔蒙都要溢出来了，充满着野性的力量，发达的肱二头肌和倒三角的黄金比例身形，使人感到一股充沛的鲜活力量。

如果你呀想要这样的身材，小编在这里为大家准备了几个健身动作，一起来看一下吧。

动作一：哑铃卧推

对于想要增肌的小伙伴，这个动作可以最大程度上满足你的需求，因为这个动作可以最大程度上锻炼到我们身体的胸部肌肉。

1. 首先我们需要坐在平椅的上方，双腿平和地放在平椅后方或两侧，这是双手拿起放在平椅两侧的哑铃，一只一只提起，防止受伤，然后顺势躺在平椅上，接下来各持一只哑铃的双手弯曲，大臂小臂呈九十度角，放在身体的两边。

2. 在做好准备工作以后，我们就要开始用双手的力量去推动哑铃，在推动哑铃的过程中，我们要调整哈哦自己的呼吸，直到杠铃推至顶点，再缓缓放下。

3. 这样就完成了一次哑铃卧推的动作，然后我们就一直重复这个动作，大家根据自身的力量去完成相应的次数，一般新手做15次就可以休息几分钟，然后再开始，每天坚持做5组。

4. 在做哑铃卧推的时候，速度一定要慢，第一是可以让自己的锻炼起到更好的效果，第二是防止动作过快导致哑铃脱手砸到自己或者砸到其他人。

动作二：哑铃飞鸟

这个动作对于胸大肌有着非常明显的效果。也是健身圈大佬们常用的姿势。

1. 首先我们需要双手各持一个哑铃。呈站立的姿势，自然地分开双腿。

2. 腰部微微弯曲，如图所示。

3. 持有哑铃的双手向外用力，把哑铃举止平行，这个力是由下至上，由内而外发的，也就是说，哑铃至下而上是一个圆弧的运动轨迹。

4. 在做哑铃飞鸟的时候，要多注意身边的人，避免误伤到他们。

动作三：负重深蹲

深蹲可以完美的练习到我们身体的大腿的肌肉，还能够让我们的身体更加具有平衡性。

内测

1. 首先我们弯腰站在杠铃下方，让肩膀位置正好处于杠铃的正下方，双腿的分开，做好准备工作。

自然而言

2. 用肩膀顶住杠铃的正中间，双手抓住肩膀外杠铃的两侧，然后腿部向上发力，以此带动身体站立，同时带动杠铃向上运动。

3. 在身体完全站立以后，再缓缓弯腿，慢慢弯腰，让杠铃回归原位。

4. 这样就做完了一个完整的负重深蹲的动作了。大家自己调节节奏，平稳地控制呼吸。

5. 注意：一般健身房的负重深蹲项目器械都会有一个杠铃降落保护，但是大家还是要注意，如果杠铃太重，自己又没能找准放置杠铃的卡口，就会发生砸伤的悲剧，所以在选材的时候就要注意根据自己的力量来选。或者可以找一个小伙伴来辅助你练习。

动作四：杠铃划船

哑铃划船是主要练习的是我们身体的手臂肌肉和背部肌肉。

1. 哑铃划船因为动作像划桨相似故而。首先我们需要单手或双手持哑铃，对于新手而言，小编认为还是单手练习比较安全。

为名

2. 站在墙边或者找一个可以手扶的地方，分开双腿一前一后呈弓步站立，单手持哑铃从下至上做逆时针旋转，让哑铃在身体的外侧画圈。

3. 这个动作看起来比较简单，但是做起来还是比较费力的。

以上四个动作对我们健身而言还是能起到很大的帮助的，大家可以多练习一下，小编今天的分享到这里就结束了，谢谢大家的观看。