小密语录：我们每天都要睡觉，但是你有真正关心过自己的睡眠质量吗？大多数人都处在浅层睡眠之中，今天小密就让你体验一下什么叫真正的“睡眠”！

现在的大多数人都有或多或少的睡眠问题。例如，失眠，长期浅层睡眠，睡醒后心悸胸闷等，这些都是睡眠出现问题的症状。而且，现在睡眠问题开始趋于年轻化，越来越多的年轻人，睡得越来越晚，第二天起来浑身乏力没精神，但是自己并不在意。

究其原因，除了生理上的疾病问题造成的失眠之外，剩下的跟我们的日常生活有关。由于现在的生活和工作压力巨大，导致脑神经时刻处在紧绷的状态下，这样就很容易失眠。另外，“花花世界迷人眼”手机，电脑不离手，蓝光造成的辐射，也会影响睡眠质量，造成浅层睡眠。

那么，有没有一种方法可以改善睡眠质量呢？今天小密就为大家带来一套瑜伽体式，每天睡前练习15分钟即可，不仅舒缓你的紧张神经，还能缓解劳累一天的肌肉酸痛，同时避免你睡前玩手机，让你可以快速入眠，一起来看看吧！

婴儿式，首先弯曲双腿，跪坐在瑜伽垫上，放松臀部，降低重心，之后向前趴伏身体，双臂向前伸直，手掌紧贴在地面上，额头触地支撑，保持背部绷紧，小腹压在双腿上，坚持1分钟。

猫式，首先身体趴在垫子上，双臂伸直支撑在身体两侧，双腿慢慢弯曲起来，膝盖触地保持跪姿，身体平行地面，之后用力下压脊柱，形成弧度，头部则是上扬，然后恢复状态，来回做30次。

下犬式，依然是从跪姿进入，手掌支撑在身前，手臂慢慢伸直，双腿借力站直，身体绷紧，尤其是后背保持笔直，头部跟后背在一条直线上，身体呈现垂直角度，坚持1到2分钟。

瑜伽蹲式，首先双腿左右分开，跟肩膀同宽，然后下蹲，让臀部尽量靠近地面，身体绷紧，双手合十在一起，手指分开，手臂保持弯曲在胸前，头部看向前方，保持1分钟，站起来休息一下。

站立前屈和扭转，首先双腿站直，身体向前弯腰，双臂的小臂弯曲，重叠在一起，然后保持住，之后双臂打开，身体向右侧扭转，左腿放松弯曲，之后恢复前屈姿势，再向左侧扭转，右腿放松弯曲，重复做1分钟。

简易鸽子式，从下犬式进入，之后慢慢降低双腿高度，让右腿自然弯曲，左腿向后伸直，身体向前趴伏在地上，双臂弯曲自然放置即可，之后左腿弯曲，右腿伸直，二者交替，保持1分钟。

束角式，首先坐在垫子上，双腿自然弯曲，双脚的脚掌相对，膝盖向外侧用力，身体向前趴，双手抓住双脚，头部紧贴自己的脚部，身体绷紧，压住，坚持1到2分钟即可休息。

仰卧脊柱扭转式变体，首先躺在瑜伽垫上，之后双腿保持自然伸直，向右侧扭转双腿，双腿变成左侧弯曲姿势，右臂伸直到头部方向，然后双腿向左侧扭转，其他动作相反，重复做1分钟时间。

每天在睡前练习一遍这套体式，能够缓解身体的酸痛症状，而且还能放松神经，从一天的紧张状态中解脱出来，让自己的思绪恢复平静，从而更快速地进入深度睡眠。而且这套体式可以在床上练习，结束之后直接躺在床上，慢慢入睡！