你是不是：腰细胯宽屁股扁？
明明不胖，却感觉自己大腿根外侧明显向外突？
明明自己身高和别人差不多，但感觉看起来就比别人矮半截？
这些可能都是假胯宽惹的祸！不知道假胯宽的人会说：“天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！”
为了帮胯洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！
假胯宽和真胯宽
- 真胯髋
真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。
- 假胯宽
假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。
简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。
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从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。
假胯宽的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分。
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引起假胯宽的原因
1.长期不良体态如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。
2.臀部肌肉力量失衡，核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。
假胯宽的危害
假胯宽除了让身材不美以外，严重一点的，不仅可能影响身体健康，还会增加日常受伤的风险：
- 更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）
- 站久了腰痛（臀部肌肉无力）
- 偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）
如何改善假胯宽
让股骨头回归正位，加强臀肌力量是关键！今天瑜伽人小编这一套改善假胯宽系列只要坚持练习，改善假胯宽的效果很不错哦。
- 侧卧位，手肘支撑于地面
- 将泡沫轴放在大腿外侧
- 配合呼吸，滚动放松大腿外侧
- 保持30-60秒，换反侧
- 猫牛式的姿势作为准备动作
- 配合呼吸，伸直右腿向后，再向前
- 保持动态练习10-12次
- 保持在猫牛式的准备姿势
- 配合呼吸，保持核心收紧
- 交替抬右髋和左髋向外
- 保持动态练习10-12次
- 保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地
- 保持左膝支撑于地面，配合呼吸
- 伸直右腿向后抬高，臀肌收缩
- 保持每侧动态练习10-12次
- 身体侧卧位，左手肘支撑于地面
- 左腿屈膝，右手支撑于地面
- 配合呼吸，伸直右腿做上下摆动
- 练习12次后转身换左腿继续
- 身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势
- 注意保持骨盆中立位，双腿屈膝
- 呼气，左腿不动，右膝向外打开
- 核心收紧，重点感受臀部肌肉发力
- 每一侧保持动态练习12-15次
- 仰卧于瑜伽垫，双腿保持屈膝状态
- 配合呼吸，收紧腹部核心
- 双腿屈膝做上下摆动练习
- 保持动态练习12-15次
假胯宽的形成，不是一两天的事，是由于长期不良体态而造成的，所以这套假胯宽改善系列要坚持练习噢！
当然啦，除了坚持练习这套改善假胯宽的瑜伽序列之外，日常生活中一些不好的习惯及时改掉，比如：
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
③站着时闭紧双腿膝关节内扣。
④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（如果大腿夹住的同时小腿却是分开的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿。
只要坚持做到以上这些，相信在不久的将来你的假胯宽就会消失啦~
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