能做时装模特这个职业的，身材比例各方面肯定非常好。当然，她们一开始也没有迷人的身材和性感的曲线，都是通过后天努力一步一步坚持锻炼换来的。而今天要给小伙伴们介绍的这位小姐姐，就是这么一位从普通小姑娘慢慢成为职业时装模特的。
今天的这位小姐姐叫Laura Winges，来自加拿大的她，是一名模特。25岁，身高180cm，体重55kg，这个身高体重才55kg，但是长腿、丰胸、翘臀一应俱全，无论是颜值还是身材都毫不逊色。而在此之前，Laura Winges只不过是一名再普通不过的女生，因为高挑的身材被星探发现，然后开始走上了时装模特的道路。
不过一开始Laura Winges的身材很一般，除了大长腿，几乎没啥身材。而且也没有什么时装品牌去找她。不过好在Laura Winges没有放弃这条道路，而是选择开始健身来打造自己的身材。经过长时间的锻炼，Laura Winges终于拥有了前凸后翘的迷人身段，而那些时装品牌也都纷纷找上门来合作。
虽然颜值是先天给予，但身材后天养成的。每个人都有追求美的权利，也有机会让自己变得更好。别止步不前，开始锻炼，你终会遇见那个最美好的自己。今天就给小伙伴们带来4个动作，练遍全身，翘臀、丰胸、蝴蝶背，一个都少不了。
确实
1、跪姿俯卧撑
之所以选择跪姿，是因为女生的整体力量要比男性小许多，要完成一个标准的俯卧撑还是比较难的，而选择跪姿这种退阶版，不仅能够很好的完成训练，也能锻炼到胸部和手臂肌肉，打造傲人胸部和告别拜拜肉。
动作要领：双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。
双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。
这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。
近
每组10-15个，做4组；
2、箭步蹲
之所以没有选择深蹲，是因为这个动作太基础普遍了，如果你经常做深蹲效果不如从前的话，可以试试箭步蹲。箭步蹲可以使得大腿前侧四头肌、绳肌、臀大肌、小腿肌群都会受到刺激，可以实现提臀瘦腿，塑造好看、饱满的翘臀身材。
腘
动作要领：保持身体直立，迈出前腿，向前跨一步，大约是平时走路的1.5倍。
避免盆骨前倾，前脚跨越出去时，要站稳再屈膝往下蹲，
后面的那条腿不能放松，要保持紧绷，膝盖更不能着地。
前腿的膝盖关节不要超过脚尖，以大腿跟小腿夹角为90度为宜。
再从90度蹲姿恢复一前一后脚的站姿状态。注意：新手进行箭步蹲的时候，不要收回前脚，只需要站立起来，然后再下蹲，动作重复15次，让身体适应平衡。
一边15次然后换边再来15次算一组，做4组；
3、小燕飞
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。
动作要领：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每次做15次，做4组；
4、提膝触肘
提膝触肘建议说是最不伤膝盖动作，也能很好的锻炼到全身，是一个燃脂黄金动作。
动作要领：双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；
保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。
4个动作让你练遍全身，打造完美身材，你学到了吗~
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