45岁对于正常人来说，是一个步入中年的年纪，身体机能逐渐变弱，皮肤逐渐失去水分，整个人开始衰老了，不过这只是大多数人的样子，有一些人的年龄就是像马爸爸的钱一样，只是一个数字而已！有的人的45岁还可以前凸后翘，生下健康的双胞胎宝宝！你相信吗？

来自韩国的李殷娜今年已经45岁了，而在她脸上每天都挂着幸福快乐的笑容，身材前凸后翘，颜值在线，性格温婉，完全不像是一个步入中年的女人！可你却不知道5年前的她也正处于人生的低谷，遭遇了中年发福，老公背叛！

年近40岁的李殷娜，开始衰老，胶原蛋白流失，身材开始变胖，身材也开始走样严重！而老公却在这个时候选择背叛，开始嫌弃她，并与她离婚！心情跌落谷底她，工作也无法正常继续，感情事业身体的三重打击差点让她丧失生的希望！

朋友建议她去健身房练一段时间，于是抱着试一试的态度，她进入了健身房，找了一位专业的教练开始训练，起初只是想要通过运动的方式减肥，让身材回到正常水平，重新找回年轻的自己，让心情能够好一点！

结果越练越出色，不但越来越年轻，身材越来越好，还遇到了真正懂她珍惜她的另一半！就是比她小24岁的小教练，他见证了她一路的心酸，一路变好变美丽变强大的过程，他们兴趣相投，能够互相理解，就这样他们在一起了！

很多人并不看好这对“母子恋”，结果李殷娜怀孕了！而更多的人也不看好高龄产妇，结果李殷娜诞下了一对健康的双胞胎，母子平安！这与她常年的健身生涯有很大的关系！在婚后二人还频频晒出两人亲密的合影，告诉大家我们很幸福！

那么作为女性，上了年纪想要

维持住好的身材应该如何做呢？

保持身材是一个长久坚持的过程，但是做起来其实也不难：

改变饮食结构想要维持好的身材，就要尽可能的减少身体内的脂肪，增加体内的肌肉，以保持身材的紧致和线条的美观。按照这个需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。推荐大家下载一个查询食物营养的app以保证自己的饮食。

规律作息时间睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！

多做抗阻力训练抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，这才是保证我们马甲线，蜜桃臀最主要的手段，长期的抗阻力训练会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们看起来更加年轻，性感！

接下来就为广大女性同胞推荐一套适合女性的蜜桃臀 马甲线的抗阻力训练，非常适用于想要完美身材的女性！这套计划一共5个动作，每个动作4组，每组8-15次。

动作一：史密斯杠铃深蹲

训练部位：臀大肌，臀腿连接处。双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向；

全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于斜方肌；

缓慢下蹲，蹲至大腿与地面平行；

起身时脚趾抓地挺髋蹲起。

||||10.gif||||

动作二：杠铃臀冲

训练部位：臀部整体。身体平躺在垫上，将杠铃置于训练者的髂骨上方；

屈膝成90度，双脚掌踏于地面，双手牢牢握住杠铃杆；

双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；

然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）；

感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

动作三：杠铃硬拉

训练部位：臀部整体。双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；

俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；

双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；

臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。

动作四：屈膝两头起

训练部位：腹部整体。臀部、手臂支撑地面，腿部伸直；

腹部发力将膝盖拉向胸部；

动作五：仰卧屈腿起

训练部位：腹部整体。平躺在地面，双手打开呈90o；

双腿并拢平放在地面；

腹部发力将腿部抬起同时将臀部抬离地面；

缓缓回到原处，重复进行。

赶快行动起来吧！