经常听到很多伽人们留言反馈

每每上完一节瑜伽课后

会感到身心舒畅

精神状态变好很多

这是为什么呢？

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其实，我们的身体形态和情绪是相互影响的。

当你生气时，会耸肩，脖子会缩短！情绪低落时，会感觉整个人含胸驼背

而当你感觉开心或自信时，身体则会舒展打开，走路的步调也会轻快！

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所以，当你情绪不佳时，不妨摊开瑜伽垫，与自己的身体和内心来场自我对话，练完一定会好起来的，毕竟，没有什么是一节瑜伽课解决不了的~

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今天给大家分享一套瑜伽序列，不仅能够伸展身体，疏通乳腺，还能够打开心轮，平衡能量，练完瞬间感到身心舒畅！

01、婴儿式调息

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  • 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
  • 吸气延展脊柱向上，呼气身体前屈额头贴地
  • 注意核心微收，双手自然落于臀部后侧
  • 保持1-2分钟，感受身心放松

02、穿针引线式

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  • 从婴儿式退出，双手撑地
  • 左手向前伸直延展，右手穿过左侧腋窝
  • 右侧脸颊着地，感受腋窝拉伸
  • 脊柱拉长，每一侧停留8个呼吸

03、小狗式

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  • 从穿针引线式退出进入小狗式
  • 注意大腿保持垂直于地面，小腿脚背压地
  • 感受脊柱延展，腋窝、胸腔向下沉
  • 双手感觉不断向前延伸
  • 停留1分钟

04、鹰式手

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  • 小狗式退出后回到金刚坐
  • 右手屈手肘在上，左手屈肘相互缠绕
  • 注意肩膀放松，肋骨内收
  • 保持8个呼吸后换另外一侧

05、打开心轮

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  • 继续保持在金刚坐
  • 吸气准备，呼气，双手屈肘呈L字型
  • 手肘后侧感觉向后发力
  • 感受胸腔充分打开，保持8个呼吸

06、牛面手

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  • 依然保持在金刚坐
  • 右手向上然后屈手肘，让掌心找肩胛骨中间
  • 左手外展再屈手肘与右手指相扣
  • 注意肋骨内收，保持脊柱延长
  • 手指不能互扣可用毛巾辅助
  • 保持8个呼吸后换反侧

作为女性，一定要多练习一些打开胸腔、疏通腋窝和乳腺的体式，对健康非常重要！