久坐腰酸背痛、肩颈酸胀，每一天利用工作间隙，做15分钟办公室瑜伽，就可以很好的缓解身心疲劳，为自己充电的，提高工作效率！

1. 转动颈部

  • 放松肩膀，缓慢地转动颈部
  • 重复3-5次，换边

2. 椅上猫牛拉伸

  • 双手扶住双膝
  • 吸气，打开胸腔，头向天花板伸展
  • 呼气，拱背低头
  • 重复3-5次呼吸

3. 椅上前屈

  • 双手在背后反扣
  • 吸气，双手臂尽量伸直，并且向高处举起
  • 呼气，从腰部前屈，将手尽量向头部方向拉伸
  • 将胸腔放松依靠在大腿上，并放松脖颈

4. 坐姿鹰式

  • 将右脚缠绕住左小腿
  • 左手臂缠绕于右手臂上，尝试让两个手掌心相对
  • 尽量抬起手肘，保持肩膀下沉
  • 保持3-5个呼吸后，换边

5. 坐姿脊柱扭转

  • 坐到椅子的一侧
  • 双手抓住左侧的椅背，在保持胸腔打开的情况下，缓慢扭转脊柱
  • 保持3-5个呼吸后
  • 坐到椅子的另一侧，换边

6. 拉伸手腕

  • 手掌放在桌上，并让指尖指向自己，指尖勾住桌沿
  • 慢慢向手掌施加重量，尽可能拉伸手指和手腕

7. 站立鸽子式

  • 左腿放到桌上，并让小腿尽量与桌沿平行
  • 双手撑在桌子上，尝试从髋部向下折叠
  • 保持3-5个呼吸，换边

劳逸结合，才能更好地发挥自己的能力。瑜伽，随时随地都可以~