好多小伙伴都想拥有腹肌，却不知道如何锻炼，本期呢，小编请来了沧州斯宝特健身俱乐部郭凯教练为大家介绍一下训练动作之一——单侧卷腹抬腿（腹外斜肌）的动作要领和注意事项。

训练动作

①准备动作

身体侧卧在瑜伽垫上，手臂伸直贴紧地面，稳定身体，另一侧手放在耳后。

②训练动作

抬腿时，收紧侧腹带动上半身同时抬起，拉近手肘与大腿之间的距离，侧腹部应有挤压感。

③呼吸节奏

下落时吸气，卷腹时呼气。

注意事项

①腿部发力

侧卷腹时，注意不要使用腿部主要发力抬起，应该集中注意力，主动收缩腹肌发力完成动作。

②身体向前

训练时，应注意上半身起身时的位置，不要因为发力错误等原因导致身体向前卷腹。

单侧卷腹抬腿动作你学会了吗，快去练起来吧。