今天的复习课太給力了，谢谢康老师对每一式的功能作用和它在太极运动中所起作用和联系又作了进一步的讲解，方便我们以后的训练有目的性，在运用中也有准确的目标，少走弯路。也谢谢杨老师的引导习练，在这里衷心感谢两位老师，道一声老师辛苦了。

很庆幸参加了八式的培训，现在感觉胯根明显比以前能够放松些。似乎也对拳理有那么一点点开窍了，感觉现在练拳比以前有自信了。

前段时间我练左右踏浪感觉没这么难，脚还拎的住。自从训练营学习后，我感觉难多了，在练习的时候脑子里要装这么多，第一是领住上身的升降运动， 第二是运动腿的上下立园弧运动，第三是支撑腿的曲伸运动，第四是两臂肩关节的园弧运动，等等，还有一点是运动腿落地时，支撑腿胯根处继续下落，不能停。全程要控制好，要连续，匀速，缓慢，无停顿。嗨 ，有了心法慢慢练吧，我相信自己经过多次的练习一定能做好。给自己加油！

左右踏浪的习练目的是要改变原来一迈腿就先感知稍节的这种意识状态，现在要把意识关注点放到根节上，通过胯根的运动来带动稍节，老师给了一个模型 让我们的意识里把两胯根中间连成一条线，它们互相连接 ，当其中一条腿运动时要以另一条腿为中心，这样就形成统一的运动状态，把两腿变成了一条腿。

做好这一式，这4点很重要，第一是领住上身的升降运动， 第二是运动腿的上下立园弧运动，第三是支撑腿的曲伸运动，第四是两臂肩关节的园弧运动，等等，再补充一点是运动腿落地时，支撑腿胯根处继续下落，不能停。全程要控制好，要连续，匀速，缓慢，无停顿。

山泽通气

由于动作线路比较复杂，所以想要练好这一式的功能，前提是必须要弄清动作路线，在充分理解后，老师对动作运行过程中提了要求，首先对身体的升降，腰部的转动，重心的移动，手臂的运行等都要做到协调一致，然后是在连续，匀速，缓慢，无停顿的状态下完成。

那这式主要是练两胯根的旋转，要把看似互不相干的两胯根转动统一起来，并对它运动过程中的控制要有所感知，老师给了两个心法模型。第一是园盒，让我们用意识跟着园盒沿着胯根中间区域转动，这样两胯根互相连接上了 ，它的来回轮换转动，在我们的意识里把两个园当成了一个园，那两胯根运转的速度，角度，频率能够达到了统一。第二心法模型，要用意识想着两胯根中间连着线，然后用虚园（园盒）沿着这条线运动，脑子里装着虚园，习练过程中，全程要守住这个虚园的当前位置（很重要）时刻与它连着，并控制它，尤其是当两胯根轮换转到两头极点时，一定要用意识把园走出来。还有一点是动作线路上比较容易犯错的地方 ，是腰转动到达极点后回转时才可以收回脚，切记！

张弓射猎，看到这4个字立刻在我的脑海里浮现出左右开弓射大雕的画面。看了射雕英雄传，中毒太深。哈哈 ，言归正传。

这一式要训练的目标是要达到身体和腿在运动过程中对拔拉长的这种功能和意识。老师给了一个心法模型，我也做了一个，体验了一下，让意识加深些。现在复习一下，起手时，脑子里要想着手向前，腿微微的向后收的对拉意识，然后，手向后，同时腿向前伸，注意腿向前伸时，意识要放在大腿上，在手到位后，身体继续向后，到达极点收腹提胯，再拉一下，放松胯根后让身体自然的放出去，注意不要怂肩。

在运动线路上，老师又强调了几点，

第一是身体要虚领顶劲的上下运动，起落中宾主要分明。

第二是重心要落在支撑腿的内侧。

第三是重心的移动是以上带下，上动下随，两腿不用力蹬地。

第四是收腹提胯后 放松落胯也必须是连续匀速浙变的运动，不能有突变。

以上是我的理解，虽然脑子里已经清楚，可也时常做不好，继续努力吧，加油！

“八式动功功法”网络训练营学员