都说生命在于运动，如果平时比较懒惰，喜欢久坐或者葛优躺，这样会降低免疫力功能。增加各种心脑血管问题，多余的热量没有消耗体型容易会长胖。身体会比较虚弱。现在咱们就来具体介绍下，关于上班族有哪些简单运动项目来缓解疲劳状态？得对自己的健康负责。

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第一个动作是先站好，脚分开和肩膀同宽，接着屈膝做下蹲的动作，手往前面伸直，接着在起身的同时脚往上跳跃，手往后拉伸。主要是锻炼股四头肌、臀大肌和臀屈肌。如此练习几组活动紧张关节肌肉。

第二个动作是简单的开合跳，首先两腿并拢站好，手自然放身体两侧，接着两脚跳跃分开同时手也伸直往头顶方向举起来，脚复位后手放下来。如此练习几组有助于活动肩膀。提高肺活量。避免腹部积累过多的脂肪。

第三个动作是高抬腿动作，整体类似于原地跑。首先在脚并拢站好，先抬起左脚抬起右脚，手臂跟着有规律摆动。记得膝盖尽可能靠近胸口位置。坚持几分钟即可停下来休息，有助于锻炼腿部肌肉和臀部。

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第四个动作是将手握成拳头举在胸前做下蹲的动作，然后趴在瑜伽垫上做一个俯卧撑。脚往前蹬一步后起身，在跳跃起身同时手往上举起来拍下手掌。如此练习几组即可。

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第五个动作是在瑜伽垫上趴在，用手支撑着上身身，脚是跪姿动作，接着收腹将左脚往后踢，放下后将右脚往后踢。如此练习几组即可。

那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里这是简单的作介绍，其实想要简单点也可选择躺合适的按摩椅来放松，多种舒适按摩手法缓解肌肉疲劳状态，全方位守护舒适家居生活。