根据自身练习水平安排
将整套动作做1-5个循环。
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练习过程中宁可慢一点
也要将每一个动作做标准
动作与动作之间尽量不休息
全套动作结束后休息2分钟。
具体如下：
动作1
开合跳 30-60次
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动作2
深蹲 20-30次
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动作3
俯卧撑 10-30次
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动作4
V字两头起 10-20次
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动作5
仰卧腿举 20-30次
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动作6
平板支撑 1分钟
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动作7
波比跳 8-15次
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