据相关研究证明，85%的跑者都在经历着或经历过跑步的伤痛。而跑步伤痛却严重阻碍了我们跑步的成绩，让你感觉身心俱疲，那么跑步伤病的原因究竟是哪些行为导致的呢？

1、跑量过大，超出了自己能力水平

绝大多数的跑友都曾出现过髂胫束、跟腱炎、足底筋膜炎等等这些伤病，其实这些伤病都是属于劳损性损伤。劳损就是指大量的重复运动超过了身体的承受能力，导致负荷过大，所以，跑步时要根据自己的身体机能来计划，量力而跑。

如何判断自己跑量是否超标？

a.跑步第二天明显身体局部疼痛（非肌肉酸痛）；

b.出现头痛，晚上睡觉不是因为疲劳而睡，反而睡眠质量很差，通常是跑步带来的深度疲劳表现；

c.晨脉比之前要快12次以上，因为前一天跑量过大导致身体无法及时恢复。

2、不良跑姿对关节产生较大冲击

错误的跑姿会影响关节受力，导致关节损耗。所以，不管跑步时你的速度是快是慢，在着地时一定要保持膝关节略微的弯曲，这样有利于肌肉来缓冲受力。

3、受伤后仍继续奔跑

太多的跑者伤痛的增加都是因为自己的忍痛坚持导致的。尤其是马拉松比赛时，一点点的伤痛总以为没事，坚持坚持就过去了，久而久之，就加重了伤痛，而长期忍痛跑步，还会使得代偿肢体负荷过大，产生新的损伤。

4、跑量增长过快

突然加大跑量，也是最容易导致受伤的。一般来说，周跑量的增长比上次大于10%就可以了，如果突然增长到30%～50%，那就是非常危险的。就比如马拉松比赛前没有足够的跑量就去参加，突然一下跑那么长距离，肯定百分百受伤。

5.准备不足就跑马

膝盖痛一般都是盲目参加马拉松导致的。运动过量就是引发损伤的临界点，所以有准备的参赛非常重要，像全马最好是赛前2～3个月就要做训练准备。

6.缺乏力量训练

没有足够的肌肉力量很难支撑跑步的长久，缺乏力量训练只会导致关节压力的增加，从而更加影响伤痛发生的几率。所以在家或者在健身房多做些力量训练。

7.缺少休息

训练要做到张弛有度，该休息时要注意，没有恢复就没有提高，一味训练，而恢复不足，不仅使得你的训练事倍功半，还容易受伤。有效消除机体疲劳，相比单一的拉伸效果更为显著。

8.不重视跑后拉伸

跑完就回家是很多跑者的常态。好的肌肉应该是柔软且富有弹性，如果不拉伸只会变得肌肉僵硬，使其局部发炎，代谢废物清理不及时也会导致身体灵活性、柔软性变差。

9.不做跑前热身

热身的目的就是为了让你更好地进入运动状态，是激活肌肉和身体温度的过程，不做热身或者错误的热身反而使其肌肉更加酸疼，跑步过程中也易发生受伤风险。

10.跑鞋太旧还在穿

跑鞋其实也有寿命的。鞋底过度损耗仍在穿会造成跑步时受力改变，造成应力集中，大大增加足踝、小腿以及膝盖受伤风险。一般情况下，一双跑鞋穿着500-800公里就应该更换，很少有超过1000公里而不磨损的跑鞋。

上面这十种行为都是导致跑步受伤的原因，所以各位跑友们在训练时一定要注意避开这些问题，健健康康的跑步，才是最重要的。