减肥也能吃零食？是在开玩笑吗？不，是认真的！吃对零食，不仅不胖还能减肥哦！

大家都知道，经常吃炸薯条、蛋糕、饼干、巧克力等高热量的零食是很容易导致肥胖的，但其实零食的领域非常大，除了一般理解的煎炸油腻高糖高脂零食外，还有一些健康的、低热量的食品也可称之为零食哦。

今天俏俏就给大家推荐一些减肥也能吃的零食！即解馋又不用担心导致肥胖哦。

减肥零食推荐

龟苓膏

龟苓膏吃着有点像果冻，它的主要配料有龟板、土茯苓、生地黄、金银花、甘草、蒲公英等，热量很低。在不加糖浆或炼乳的情况下，每100g才40大卡左右。除了热量低，龟苓膏还可清利湿热、凉血解毒等，号称“中药小零食”。

高纤饼干

高纤饼干是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，在提供饱腹感的同时，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，预防及改善便秘。在购买时要注意选择低糖甚至是无糖的，因为糖分添加过多也会导致肥胖的，

蓝莓干

蓝莓干含有的多酚类物质可以有效地分解脂肪，同时还能抑制脂肪的生成。另外蓝莓干含有丰富的维生素C，有助于消化以及排出体内的毒素。

海苔

海苔是一种低热量高纤维的食物，所以减肥期间可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，而维生素B是脂肪燃烧的必需元素。

海苔还富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但注意每天的摄入量不要超过30g。

脱脂奶酪

脱脂奶酪含钙多脂肪少，还含有人体所需的维生素A和维生素B，而发酵过的奶酪更容易摄取和消化，因此很适合减肥人群。建议选择添加糖不过1%的脱脂奶酪，对减肥更有帮助。

微波炉薯片

怕超市的薯片热量太高？别担心，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。

微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但一次不要超过50g哦。

红薯干

薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。100克的红薯脂肪含量仅为0.2克，是一款健康营养的减肥零食。而且味道也很好，香甜软糯，不加额外糖本身就自带甘甜。

可以在减肥期间食用的零食远不止这些，但原理都一样，就是要选择低脂低热量的，但不要因为它们不容易导致肥胖就掉以轻心过度食用哦。

零食挑选要注意

一、看营养成分表

依照国家食品包装相关法则的规定，食品包装上的营养成分表上必须有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这5种成分。

除了这5种成分以外，有些品类食品也会标示饱和脂肪（酸）、胆固醇、糖、膳食纤维、维生素和矿物质等。一般来说，可以多吃的优质营养素包括：钙、钾、铁、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素D；必须要控制食用量的有：总脂肪含量（特别是反式脂肪）、胆固醇、钠、碳水化合物。

二、看制作方式

一些食物原本很健康，但如果你用油炸的方式加工，它们就会分分钟变成不健康的零食。而含有大量黄油或其他高脂肪，或高热量调味品的零食也不健康。

三、看添加剂

口味偏重（重盐）的很多零食都是不健康的，人体每天应该消耗不超过2,300毫克的盐，一些零食如盐渍的薯条，远远超出了人体的消耗量。

而过多的糖会让健康的零食不健康，比如罐头水果，含糖量超标，对健康无利。

当然，想要减肥，除了注意饮食，不吃致肥的食品外，还要配合适量的运动，帮助消耗体内多余热量，这样才能减少脂肪积聚，达到瘦身效果哦。