今天给大家推荐一组超燃脂的力量序列，我们一起来练习吧！

练习之前，建议先用拜日式热身，选择你自己喜欢的拜日式版本，3-5遍。

1.下犬卷腹

锻炼臀部，核心；拉伸大腿后侧、小腿。

  • 从下犬式开始，吸气，右腿向上向后伸直；
  • 呼气，右膝盖往前找右大臂，肩膀来到手腕上方；
  • 吸气回到单腿下犬，重复10次，换边。

2.反战士式和侧角式

锻炼臀部、大腿、核心；拉伸身体侧面。

  • 从下犬式，左腿往前落地，弯曲膝盖，右脚跟落地；
  • 吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展；
  • 呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展；
  • 吸气回到反战士式，重复10次，换边。

3.战士式和谦卑战士式

锻炼臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。

  • 从下犬式开始，呼气左脚往前落地，吸气来到战士一式；
  • 呼气，双手在背后十指交扣；
  • 吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠；
  • 吸气起身，呼气往前往下折叠；
  • 保持10次，换边。

4.斜板式和四柱支撑

锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

  • 从下犬式开始，吸气肩膀往前送到斜板式；
  • 呼气，弯曲手肘，手肘夹身体，肩膀往前送；
  • 肩膀不低于手肘，头顶往前，脚跟向后；
  • 吸气回到斜板，做10次。

5.战士三卷腹

锻炼臀部、大腿、核心；拉伸大腿后侧。

  • 双脚并拢站立 ，吸气右腿抬高屈膝；
  • 呼气，往前折叠，双手体前交叉，右脚跟找右臀部；
  • 吸气，右腿向后蹬直，左腿伸直，双手往两侧打开；
  • 重复10次。

6.女神式

锻炼臀部、大腿、后背；拉伸上背部和肩膀。

  • 双脚打开一条腿的长度，脚掌朝外；
  • 吸气双手十指交扣向上延展，呼气下蹲，臀部与膝盖同高；
  • 吸气腿伸直，呼气弯曲，重复10次。

7.单腿桥式

锻炼臀部、大腿，拉伸肩膀，胸腔。

  • 躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，脚踝对齐膝盖；
  • 腹部用力，抬起腹部，双手在下方十指交扣；
  • 保持5次呼吸，吸气抬起右腿向上，保持5次呼吸；
  • 呼气回到桥式，吸气抬起左腿向上，保持5次呼吸。

那么好的力量瑜伽序列

强烈建议每天练习哦~