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说起李现，去年他所饰演的韩商言让他逆势翻红，跻身一线男星行列，而在即将于9月25日上映的《夺冠》中他又变身老干部，角色可塑性如今真是越来越强！
不过跟他不断提升的演技比起来，网友们更关注他的身材！今天，李现就因为脱衣秀腹肌喜提热搜，成为大家讨论的热点！
我李现在社交账号上晒了一张自己近期的身材照，虽然在妹子们眼里他的身材已经很好了，但他却抱怨长肌肉好难，并配文称“快瘦没了....”
我们都知道，李现在娱乐圈是出了名的健身逆袭案例，从小时候体重将近200斤的小胖墩，到如今的六块腹肌型男，天知道他这些年都经历了什么！
而这些年为了角色的需要，李现还会有目的性的进行锻炼。比如之前拍《河神》的时候，他硬生生让自己瘦到了140斤，后来又集中进行高强度力量训练，增肌到160斤。
当时他晒出的前后对比照，简直太Man了~
不过在接下来的时间，李现的身材似乎遇到了瓶颈期，肌肉围度并没有明显增加，难怪他今天会抱怨自己太瘦了，能看出他迫切想长肌肉的心情！
其实，不仅是李现，我们身边很多健身老铁都会遇到同样的烦恼：
运动强度适度，但总感觉练起来越来越不得劲，增肌效果也不明显了，而且以前锻炼时跟打了鸡血一样，现在练完后经常半天缓不过来劲儿！
此时大家就要注意了，你很有可能是缺维生素了！
长期运动能提高新陈代谢，但与此同时，体内维生素等营养物质也会加速流失。
如何判断自己是否因为健身而缺乏维生素？最明显的两个特征是：
1、容易上火，脸上和背上冒痘；
2、增肌效果不明显，练后恢复缓慢！
不要以为过段时间这些毛病就会自己恢复，只要你还坚持运动健身，这些顽固的问题就会一直存在。
上火、长痘原来都是缺乏维生素？
健身要补充蛋白质，这是所有健身党的基本操作，无论是想练马甲线的妹子，还是想增肌的大哥，蛋白粉喝起来、鸡胸牛肉嗑起来，随着运动跟营养物质的补充，蛋白质的代谢也会开始提高。
蛋白质的分解代谢的过程中，产生大量含氮废物，肾脏排出这些废物时需要带走身体水分，那么身体的体液消耗就会大大增多，身体水分和营养物质大量损耗，把身体烧得像缺水的干锅，就会“上火”。
肌肉（蛋白质）在代谢过程中会大量消耗维生素，健身期维生素的消耗当然更多，假如你不及时补充维生素，那么就会长痘、嘴角长泡之类的……从营养学角度讲，上火正是维生素缺乏的表现。
另外，维生素也会帮身体清除自由基，这也就是为什么很多人说“补充维生素，为身体增加活力”，缺乏维生素，就容易疲惫、虚弱、皮肤差……
对需要增肌的健身党来说，身体缺乏活力，增肌的速度当然也会变得迟缓。
维生素：强化你的肌肉
除了免疫力下降容易生病外，关节损伤肌肉劳损、高强度运动之后容易产生疲劳，这些也都是健身人群常常困扰又没法子的一件事。
健身人群每天运动消耗大量能量，流汗的同时维生素也在不停地流失，如果长期维生素摄入不足，不仅会影响机体的新陈代谢，还会让肌肉生长受阻。
不同的维生素矿物质种类对肌肉能起到不同的作用。
维生素对肌肉的作用
维生素A：保证雄性激素睾丸酮的激素水平，进而促进肌肉的修复和生长；
维生素C：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。
维生素E：修复肌肉损伤，减少肌肉酸痛；促进运动后肌细胞细胞膜自然撕裂后的恢复，同时消除肌肉的炎症；
维生素B6：促进血红细胞的生成，让肌肉的供氧来源变得充足；等等
所以维生素的多样补充就更加必不可少。
维生素：合适的才是最好的
健身人群对饮食的要求很高，低脂低热量的健身餐是无法满足健身人的需求，可以选择一款适合自己的维生素补充剂。
市面上的维生素分为单一和复合型两种，相比而言，复合维生素更加能满足人体对多种微量元素的需求，每天补充几片。满足身体营养所需，缓解肌肉疲劳，增强免疫力，健起身来也更有动力。
虽然维生素的牌子五花八门应有尽有，但是专门针对健身运动人群的却很少，健身经验足的大佬们需要补充补剂时一般都会下意识的想到适合自己的才是最好的。
增肌就四点：1. 训练强度大。不是小重量做很多或大重量做几下，而是要足够重量、足够多次数、足够多不同动作、足够标准的姿势和合理的间隙休息时间；2. 睾酮等激素跟得上3. 营养足够好4. 睡眠和休息足够好
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