脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。我国中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等。近年来，脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势。脊柱是人体最为精密的重要结构之一，有健康的脊柱才有健康的身体!预防大于治疗，因此今天小编就教大家几个拉伸背部的动作，用来保护我们的脊柱。
拉伸背部，保护脊柱
1、猫式
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。
如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。

2、英雄式
弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉。在冥想时，可以用英雄式代替莲花式。

3、猫狗式
在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。

4、半眼镜蛇式
俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。

顾连康复温馨提示：生活中，人们要重视脊柱健康，尽量做好预防工作，让脊柱免受伤害，如果一旦发生病变，及时前往相关(脊柱)神经外科就诊才是关键。