“健身不练腿，早晚会后悔”，健身界的这一句流行语与我们传统谚语：‘人老腿先老’有异曲同工的作用吧，腿部力量的强弱对人体行动执行力与生活质量来说都非常重要，但是练腿的人通常只练了大腿，而很少人专门去练小腿，长期忽略小腿的训练，腿部肌肉生长会让整体看起来不协调。

而小腿的训练，也会让小腿变的好看。小腿粗萝卜腿，不只是一部分女孩的烦恼，很多男生有经常会问怎么让自己的小腿变得好看。

在健身房，小腿并不总是优先考虑的，但也不应该被忽视。这些肌肉在健身房经常被遗忘，取而代之的是锻炼更大的肌肉群。

如果你不想在照镜子的时候看到小腿不成比例，你就应该提早做一下小腿锻炼。

锻炼小腿还可以帮助你的身体承受你的重量，保持平衡，提高灵活性，减少受伤的风险。

首先，让我们看看你的小腿肌肉。

比目鱼肌是来自膝盖两侧的一块小肌肉，从腿向下延伸到脚踝的背部。

这块肌肉的主要作用是帮助你指向脚趾，它们从外面看不见，但在移动和平衡方面起着重要作用。

腓肠肌是位于小腿背部膝盖下的两块大肌肉。

高度发达的腓肠肌粗而清晰，从四面可见。

构成小腿的其余肌肉还包括胫前和胫后，短腓骨，第三目，长腓骨，拇趾长伸肌等。

所有的这些肌肉一起工作，可以提供爆发性运动和脚踝灵活性。虚弱的小腿会导致肌肉拉伤、腿部抽筋和胫骨夹板。

下面是一些简单但有效的小腿锻炼动作。

开合跳是一种很受欢迎的热身运动，它是一种很好的小腿运动，也是能让你为腿部锻炼做好准备的热身运动，你可以在任何地方做这个体重的小腿运动。

首先双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，跳起来，张开双腿，直到与肩同宽，双手举过头顶拍掌。

再跳一次，回到起始位置。

这是一个简单的小腿锻炼，在一分钟的时间完成尽可能多的开合跳。

通过跳绳运动来提高你的协调性，同时增强你的小腿肌肉。

首先把跳绳放在脚下，两只手各拿一个手柄。

当你把绳子拉到身后和头上时，双脚一起跳。

锻炼你的核心肌群，保持你的肩膀向下，当绳子转动时只有你的小臂在移动，完成这个练习一分钟。

这是另一种不用器械的小腿锻炼，你只需要一堵墙来完成。

同时还可以伸展腓肠肌，放松跟腱的紧张，帮助足底筋膜炎疼痛的小腿。

首先面对墙站着，至少离墙一段距离，将你的手放在你面前的墙上，身体向前倾，直到你感觉到小腿的深度拉伸。

保持15-30秒，然后换腿重复。

下犬式是充分拉伸小腿的好方法，还将有助于增强灵活性和平衡。

为了得到充分的拉伸，开始的时候可以通过弯曲一个膝盖和另一个膝盖来前后蹬脚，直到你完全进入下犬式。

一旦你完成了你的小腿拉伸运动，你就可以准备尝试下一个提踵动作了。

开始站立抬高小腿的动作应该在没有负重的情况下进行，逐渐增加体重，直至使用哑铃。首先双脚站在台阶的边缘，脚跟下垂，让你的核心保持稳定。把你的脚后跟尽可能地抬高，在上面停一秒钟。把你自己放下来，这次尽可能地往下，以充分拉伸你的小腿肌肉，试着把这段动作时间限制在30秒以内。

这个深蹲需要波速球，将提高整个小腿和脚踝的稳定性。

这也是一个很好的锻炼腿筋，股四头肌和核心肌群小腿训练。

首先将一只脚放在球的边缘，而另一只脚与第一只脚对称，做蹲着的姿势，在球上保持平衡。

想要身材完美首先要把肌肉练的匀称，不要忽视任何部位的肌肉而练的比例失调。

在身材整体审美视觉中，小腿是不是好看是不能忽视的，而且很关键。身材塑形就是让你身体的每一块肌肉都尽善尽美。