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怎样改变人生？

「读书和健身，必须有一个在路上！」

健身不光改变的是你的身材，很多热爱健身的人已经在悄悄的改变自己的人生了。

辽宁沈阳的吕艳飞在 2019 年的WJR 跳绳世界杯上，

代表中国队夺得两块金牌，当时他 39 岁！

但仅仅在三年前，他还在因为体重困扰而陷入焦虑的情绪当中。

2016 年的他，体重达到 190 斤，

过于肥胖的体重和身材严重影响到了他的生活，

爬楼梯和跑步都会特别累，稍微运动一下就会喘。

当时的他不仅对于自己的外貌不自信，而且也担心自己的身体出问题，

决心减肥的吕艳飞尝试过很多种不同的运动，

但都很难坚持下去，而且效果也并不理想。

直到吕艳飞偶然碰到有人跳花式跳绳，

他一下就被这种眼花缭乱的跳绳动作吸引了，

不仅能秀还能减肥，吕艳飞才开始他的跳绳减肥之旅。

刚开始接触跳绳，吕艳飞连基本跳绳动作都很难坚持，

第一次连 10 个都跳不下来，而且还容易出现各种失误。

吕艳飞觉得这么简单的跳绳，自己也一定能够跳好。

坚持下来的吕艳飞不光对跳绳越来越热爱，

而且一个月下来，体重减了 15 斤，

半年之后，体重更是下降了 50 斤。

对于花式跳绳越来越热爱的他，

当时可以说是已经称霸了整个广场，广场跳绳之王！

但是看到一些花式跳绳的专业比赛视频之后，他决心参加国家队，学习更多的技巧和技术。

现在跳绳对于吕艳飞来说，已经不仅仅是减肥方式，

更是他的人生方向。

2018 年，他参加全国跳绳大赛，一举拿下全国冠军。

之前还在怀疑自己年龄较大，体力没有年轻人好的吕艳飞愈发有了信心。

在 2019 年 WJR 跳绳世界杯上，代表中国队夺得世界亚军。

最初为了减肥而选择跳绳的吕艳飞，

最后跳出了中国，跳上了全世界的舞台。

而现在 40 岁的吕艳飞，一边继续训练自己的跳绳技巧，备战明年的世界跳绳锦标赛。

也一边推广跳绳这项运动，让更多人年轻人喜欢跳绳。

又是一个坚持和热爱而让人成功的例子，

对于吕艳飞来说，跳绳改变了他的人生，

而我们，就算是只为了减肥，跳绳也是一种特别好的运动方式。

▲ 吕艳飞（左一）

相对于其他有氧运动，跳绳不需要太大的空间。

一块平地，一根跳绳就能锻炼。

跳绳的好处有特别多，不仅能锻炼全身肌肉群，还能增强心肺功能。

跳绳也并不是单一的有氧运动，而是有氧和无氧结合运动。

跳绳时，肩膀、背部、手臂、腿部、腹部一些核心肌群都会参与进来。

可以很有效的增强下肢力量。

跳绳更像是一种「间歇训练」。

每分钟跳 140 次，跳 10 分钟的运动高效果，和慢跑半小时相同。

在一定程度上，跳绳的燃脂效果更好。

用跳绳来减脂/减肥，每天都可以用最短的时间来完成一天的运动量。

具体如下：

①热身之后，用自己最快的速度跳绳一分钟。

②迅速跳 1 分钟之后休息 30 秒，一直重复 5 次。

③结束后记得慢速跳绳或步行几分钟，进行全身拉伸，让肌肉放松。

跳绳好处居多，但是也有很多注意事项。

很多新手跳绳时，总是利用手臂摇绳，而正确的发力方式是用手腕发力，

将上臂紧贴身体两侧，利用手腕的力量带动跳绳。

在正式跳绳前一定做好热身。

针对肩部、肘部、脚腕、脚踝和膝盖等关节部位进行活动热身。

避免跳绳过程中出现扭伤等情况。

运动结束之后做好拉伸。

很多人觉得跳绳会让腿部变粗，

只要保持正确的跳绳姿势，运动之后做好腿部拉伸、充分放松，腿就不会变粗！

跳绳要保持正确的姿势。

利用前脚掌起跳和落地。用脚尖踩地，减少冲击。

跳起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯，保持弹性。

也并不是所有都适合跳绳运动。

膝盖有过伤病；

体重过重；

患有高血压、支气管炎、心脏等疾病。

以上的人群不适合跳绳！！

所有运动都讲究循序渐进，尽量保证不受伤，慢慢加强运动量。

注：文中图片均来源于网络。

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