一场秋雨一场寒

小跑感觉还没下几场雨

天气就已经开始凉飕飕了

不像之前夏天那么炎热腻歪

秋高气爽，心情也好

让人忍不住想出门运动一下

但是秋季运动可不能随心所欲

有一些事情还是要注意哦~

注意衣着，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

晨跑锻炼，不宜路边

秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康，但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

所以晨跑和锻炼，最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

及时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水。

多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

调整饮食，增强体力

到了秋天，气候宜人，人们都会食欲大振，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。

因此，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

积极锻炼，保证睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。

所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

天气渐凉

正是运动的好时机

跟上小跑的步伐

一起锻炼吧~

秋季进补

联系客服限时好价

往期回顾：

扫码关注点亮之旅

在看你就赞赞我！