50岁是人生的分水岭，随着年龄增长，各个器官组织功能的下降，免疫力也会随着下降，相比于年轻人，这个阶段感染病毒、细菌的概率更大，还有的人在这个阶段因没有保护好身体健康，患上某种癌症去世。

针对50岁以后的人，要想身体健康记住做到“3要”，人健康更长寿。

要记住每餐吃七分饱：

可能大家都听说过吃饭吃七分饱，却不知道具体怎么做。其实说起来很简单，每餐有饱腹感，但把桌子上的美食全部撤掉后，就没有想吃的欲望了，还能再吃上几口，这种感觉就是典型的七分饱了。

而现实生活中，人们吃饭基本上都是八分饱以上，这种现象已经有饱腹感了，要是勉强还能多吃上几口。

这种饮食方式，往往是在考验肠胃能力，吃得越多越觉得撑，肠胃压力越大，对肠胃菌群会更加不利。另外，还容易影响下一餐，一旦长期造成饱一顿饥一顿。

从现代营养学上来看，吃得过多胃壁肌肉长期松弛，胃容量增大，还不利于控制体重，更易增加肥胖的发生危险。

所以，希望大家尽可能做到七分饱，每天吃三餐，才是最健康的方式，肠胃最能接受。

要每天睡够了：

50岁以上的人群，不要认为年龄在这，睡眠时间就可以减少了。其实这种想法是不对的，根据美国基金协会对睡眠的标准，只要年龄在18岁以上，65岁以下，全天睡眠时间都应该控制在7~9个小时，而65岁以上的人群，每天睡觉时间要在7~8个小时。

大家不妨按照这个年龄标准要求自己，尤其要忌讳的是熬夜、作息不规律。目前，已经有大量研究表明，长期睡眠过少，不仅会影响大脑的认知能力，还会增加机体罹患乳腺癌、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等危险。

另外，大家也不想着通过补觉，就可以把熬夜的危害逆转。这是因为熬夜后，这些危害会形成，不会发生转变。

要学会运动：

无论对于多大年龄的人，30岁也好，60岁也好，只要你想身体健康以及离长寿更近一步，都要学会的是运动。当然，并非是运动越多越好，只要在身体可以接受的范围之内，心肺得到有力的锻炼就可以了。

要学会多笑一笑：

笑容是身体健康的法宝之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多日本长寿之人的秘诀。