跑步成绩被两个因素制约：

距离配速在健身跑步中普遍的情况是，参与者相对比较关注距离，对配速的关注度较低，包头马拉松赛中被劝退选手就是很在乎他能否完成全马，但忽视了其配速过低的现实（当然这也不是错误）。

在跑步中到底需要多高的配速呢？回答这个问题，首先要看看跑步的出发点是什么？有三种情况供我们参考。

纯粹为了健身的跑步，不在乎配速是多少，只要能起到健身的作用就可以。跑步爱好者的跑步，健身的同时也希望跑步水平提高，甚至希望拥有参加马拉松赛的资格，所以对配速比较关注。专业长跑运动员的跑步，目的就是提高配速，挑战身体极限。今天我们主要谈第二种人--跑步爱好者的配速问题，实践证明配速的合理运用是提高跑步水平的一大途径，跑步爱好者应该多在配速上下功夫，下面我谈谈个人经验。

应用配速的技巧，主要目的是为了提高跑步的效率，让跑步的水平尽快提高，实践证明"先提配速后提距离"是比较高效的提高跑步水平的方式。

具体的讲就是，一定要在目前距离水平上达到最高的配速水平之后，再增加跑步距离。要避免本身配速不高，却盲目的增加距离，这样只能导致进一步的降低配速，低配速的跑步即使增加了距离，锻炼效果也事有限的。

假如一个跑步爱好者近期习惯跑5公里的距离，如果他想进一步提升距离，他首先要做的是提高配速，在接近自己的配速极限之后，再去考虑提升距离。这种方式的训练效果远大于直接提升距离的效果。所以与其去跑10公里配速7-8，不如去跑5公里配速5-6，后者的锻炼效果可能更好。

跑步爱好者应该多去关注自己的配速，而不是距离，配速提上去之后，然后再降低配速延长距离，之后再逐步提高配速。这种方式是稳扎稳打的方式，它避免了以降低配速为代价提升距离。