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出品： 太热体育运动健康研究院

NO. 021 最佳运动时间

作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark

运动很好，但是要在合适的时间进行，运动的最佳时间，总原则，应该避开三餐后的2小时之内。

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早晨空腹运动，由于整晚没有进食早晨空腹运动要燃烧更多的体内储存能量脂肪，但是早晨运动也会面临血糖供给不足的问题，所以早晨运动不宜太激烈，早晨运动有利于人体恢复一些正常的状态使交感神经兴奋，这也是为什么早晨适量的运动可以维持一整天的神清气爽，但是这有一个前提，必须是昨天晚上睡眠充足。

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第二个比较理想的运动时段，就是午餐后的2小时，大多数在三点到五点之间，经过午休，身体的往往处于最佳的运动状态，可以进行一些较为剧烈，或者是一些比较适合无氧运动的一些活动，有助于增肌减脂，增强体魄。

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最后一个时间段是晚餐后两小时，晚上的运动和早晨一样，不宜太激烈，时间不要太长，一个小时以内为宜，不建议开放公路跑步，晚上灰尘，汽车尾气比较重，锻炼效果适得其反，更加不建议三五好友一起去锻炼，烧烤摊将是你锻炼途中最大的敌人，单身漂亮女性不建议晚上出去活动，除非你有完全保护自己的能力，晚上运动时间太长，强度太大的情况下，你的代谢率将维持在很高的一个水平，交感神经兴奋影响睡眠质量，尤其是夏天，明明已经过了很久了，总感觉身上一直在冒汗，不利于晚上的睡眠。

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