只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

长的好看的女孩子，别人可能记住你的时间大约五分钟，

但颜值高身材好的辣妹，也许能被记一辈子哦

今天一姐给小伙伴们分享一位有颜有材的95后辣妹

她就是来自河南的@苏坡漫，172cm，60kg，今年24岁。

现是一名小有名气的运动博主、诺特兰德&欧力姆品牌推广大使。

如果你也喜欢肌肉女，

爱看大围度小姐姐，

专业的女性健身健美平台，

每天一篇原创，帮你促到飞！

A4腰上托D杯，下附蜜桃翘臀，吸睛指数爆棚。

除此之外，撩人的肩背和美腿也十分养眼，这身材太绝太犯规了！

天使脸+魔鬼身材，诠释了真正的360度无死角美，难怪粉丝8W+。

俗话说：近朱者赤，一看她的朋友圈，个个身材好到炸裂，

不禁让人疯狂舔屏，“舔狗”们准备好了吗

容貌可以天生丽质，但曼妙的身材曲线需后天的锤炼才OK。

@苏坡漫和其他妹子不一样，她更喜欢有肌肉、线条感十足的身材。

因此，在力量训练这一块，从来没在怕的，尤其是臀腿训练，虐到怀疑人生。

她还曾打趣自己：要是肌肉能和头发一样长得快就好了。

一位优秀的运动博主是面面俱到的，力量训练结束，有氧跟上，

就连明星强力推荐的普拉提也被她“种草”，

控制与专注，所有后弯的体式都在于胸腔的打开。

有氧+力量，日复一日，风雨无阻的训练，

她的柔韧性一般人不敢与之相比，看看她的一字马合集，被闪瞎的节奏。

居家时，小小阳台也能不亦乐乎，

呼吸、力量、平衡和柔韧，永远臣服于温柔、最爱日落黄昏晓，

在她看来，偶尔做一下没有感情的柔韧工具也蛮好的。

古人云：筋长一寸，寿延十年！

运动结束的拉伸至关重要，她能有这么好的柔韧性，

离不开她每一次的精准拉伸，舒展身体。

撸铁训练时超凶的她，私下也是个积极热情的小可爱，

台球、射击、机车她都爱，温柔且酷。

爱运动≠没有女人味，有腹肌≠没有女性美，

男生内向柔和≠娘炮，一身肌肉没有脑子也≠有男人味，

越厉害的人就越随和，也越强大，希望每位小伙伴都能像她一样。

健身之前每个人都是平庸的，唯有努力坚持，才能让平庸变得不平凡。

@苏坡漫的身材曲线如此完美，得益于她的拉伸。

拉伸或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快，但每一次做完，

会让你拥有一种筋骨全开的莫名舒适感，尤其是久坐不动的上班族，

值得一试，它能够帮你摆脱久坐不适的疲劳感、

提高关节的柔韧度和肌肉弹性，从而改善身姿与气质。

下面一姐给大家安利几组简单有效的拉伸训练动作，

坚持一段时间，你一定能Get到它给你带来的好处和变化。

动作一、压腿

（每侧3*30s）

动作二、后沟腿（股四头肌拉伸）

（每侧3*30s）

动作三、派克伸展（腿部后侧）

（3*30s）

动作四、站姿脚筋拉伸

（每侧3*30s）

动作五、侧弓箭步（大腿内侧）

（每侧3*20）

动作六、肱三头肌拉伸

（每侧3*30s）

动作七、肩部环绕

（前后3*20）

动作八、弓步专体拉伸（腰部）

（每侧3*20）

动作九、腰腹拉伸

（3*20）

动作十、交叉腿伸展（拉伸胯部）

（每侧3*30s）

动作十一、腹部拉伸

（3*30s）

注：文中图片均来源于网络