你可能会说，我没这么多时间跑啊。

其实完全不是这样的。

这只是你不想跑的一个借口，对于有追求的跑者来说，会想方设法挤出时间来跑步的。

根据观察，如果月跑量能够稳定在200公里，哪怕是没有运动基础的跑者坚持一两年跑进330是比较容易做到的。如果想跑进3小时，那么月跑量需要至少达到300公里甚至400公里。而如果你想更进一步，那么月跑量还需要继续增加。

用月跑量为参数可如下划分跑友。

小于100KM：初级跑者，不建议这类跑者报名全程马拉松。

100~200KM：健身跑者，盲目跑马会很痛苦，马拉松赛后几天内，大家看到走路残废的基本是这类。

200~300KM：马拉松进阶跑者，基本每天花些精力，将跑步融入生活安排。

300~500KM：马拉松精英跑者，跑步在生活中占比较重。

500~800KM：跑步痴迷爱好者，需要花费很大精力才能完成。

800~1000KM：跑圈中的“疯子”。

1000KM以上：专业/职业级跑量的跑步爱好者。

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