都说秋天是适合养生的时节，天气凉爽，胃口也更好了。这时候有些人会忍不住大吃大喝起来，结果就是一上秤，发现自己辛苦减了一个夏天的肥，都白费了……

很多人都好奇为何秋天成为了发胖的高发季？不急，俏俏来给你分析。

秋季为什么容易胖？

01.身体自身原因

天气逐渐转凉，为了保暖，体内的一部分脂肪会囤积起来防止热量的扩散，以起到保暖的作用，此时身体可能会发出多吃东西的信号，使人食欲大振，不知不觉就会吃多，脂肪也更容易囤积在体内。

02.运动变少

俗话说“春困秋乏”，进入秋天后，随着气候的转凉，人体需要的热量增加，身体无法马上适应，就会产生疲乏的感觉。正因如此，比起运动，很多人宁可在家打瞌睡，那么热量不容易被消耗从而成为脂肪。

03.气温影响基础代谢率

气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力，可以简单理解为气温对于基础代谢的影响呈现“U型”，即无论是夏季高温还是冬季寒冷，都可能会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。

而秋天天气转为凉爽，基础代谢率则可能会因此下降，使人容易发胖。

秋天发胖根本就是道“陷阱题”!一个不小心身上就要长肉，但你可别小瞧秋天，其实它正是一个减肥的好时节，但前提是你得注意这些问题！

少吃火锅等高热量的食物

天气一冷，人体就会想要摄入更多热量来维持体温，像火锅、炸鸡、蛋糕等高热量的食物就成为了不少人饮食的常客。但为了减肥，此时你的饮食应该清淡一些，在营养均衡的基础上，少油少盐，多用清蒸、清炒等方式烹调。

少靠喝酒、热饮暖身

100毫升的白酒热量就高达351大卡。且酒精会引起血管收缩、血压升高，不想让心血管疾病找上门，还是少碰酒为妙。奶茶、热可可等热饮是不少女生的心头好，但它们可都属于高热量食物，且还含有很多糖分，过量饮用，变胖是分分钟的事情。

讲究营养搭配，不要过度进补

过往有“贴秋膘”的说法，认为秋天是大肆进补的好时节，但这样一不注意就会造成体重的飙升。俏俏在这里给大家推荐一些适合秋天吃的食物，营养美味又有助于瘦身！

1、蔬菜：白萝卜、番茄

白萝卜有小人参之称，在蔬菜界和药材界都有不错的美誉。对于懒人们来说，简直是减肥美容的好伙伴。白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有不错的分解作用，有利于排出体内毒素。

番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排出体外。另外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累。

2、水果：梨、葡萄柚

一个清脆且汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥。秋天用梨子减肥最适合不过了。另外，梨子还有很强的去水肿功效。梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。

葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果，改善便秘，有助于消除小腹赘肉。吃掉整个葡萄柚，热量不过100千卡左右，与其他水果相比，果糖的含量也偏低。

3、肉类：去皮鸡肉、沙丁鱼

鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢。

不同的季节，都有不同的减肥小诀窍，根据季节变化来调整饮食和运动计划，让瘦身之路更加事半功倍~