流瑜伽，以体式衔接行云流水而著称。

分享一组经典的流瑜伽串联序列，体式与体式之间衔接流畅，坚持练习，既能强化核心，也能美化手臂线条！一定不要错过！

01、vinyasaflow

从下犬式进入在下犬式调整5个呼吸

吸气，重心向前进入斜板式，停留5个呼吸

呼气，俯身向下进入四柱支撑吸气，进入上犬式回到下犬式调整3-5个呼吸

重复这组串联3-5次

02、斜板式

从下犬式进入斜板式注意肩膀垂直手腕核心、臀肌、大腿内侧收紧停留3-5个呼吸

03、侧板式

从斜板式退出，进入侧板式右手推地，身体向右侧侧转左手伸直向上，右髋向上提保持核心、臀肌收紧停留3-5个呼吸，换另外一侧

04、平板支撑

从侧板式退出，进入平板支撑注意手肘距离与肩膀同宽保持后心饱满，微微卷尾骨向下核心收紧，停留60秒

05、肘板侧支撑

从平板支撑进入肘板侧支撑右手肘、小臂贴地身体向右侧侧转，左手向上右髋发力向上提，核心收紧停留3-5个呼吸，换另一侧

06、海豚式

从肘板侧支撑退出，进入海豚式手肘、小臂贴地，脊柱延展核心收紧，双肩放松，停留5个呼吸

07、单腿海豚式

从海豚式进入单腿海豚式小臂发力，核心收紧吸气抬右腿向后，髋部摆正停留5-8个呼吸，换另外一侧

08、大拜式

从海豚式退出，双膝跪地进入大拜式停留1-2分钟

Tips：坚持练习这组串联体式，不仅可以有效加强核心力量，同时也可以纤细手臂噢！