每当周末节假日的时候，很多朋友都喜欢聚餐或者去自助餐吃一顿犒劳一下自己。所以在这些时候吃多或者暴食好像成为了大部分概率问题。

当然，有些强迫性暴食的朋友每天都像节假日的时候那样吃很多东西，她们在餐桌旁吃个不停，直到感到胃疼为止。

这种感觉让人不舒服，但同时塞得满满的感觉在某种程度上滋养着我们的内心，暴食对她们来讲，似乎比直接面对潜在的负面情绪或者生活中的重大变故更加安全。

很多暴食朋友说：当我想要暴食的时候，我知道这意味着我正在逃避一种不舒服的感觉，我知道暴食是不好的，也一直在寻求解决方案，但是当找到解决方案的时候，我却不想接受，因为我害怕做出改变，做出改变对每个人来说都是可怕的。

当尝试做出改变，远离生活的舒适区时，总是会让人容易感到不安。

在放假的时候，也要注意健康饮食，还要坚持适量的运动。运动能提高你身体的能量水平，同时能让给你感觉更加心平气和。

回家的时候，难免有时候会遇到爸爸妈妈或者爷爷奶奶让你多吃一点，面对那些坚持要你“多吃一点”的家人，最好的回应方式就是告诉他们：“我吃得太饱了，如果再吃一口，我就会爆炸！”

这是一句无可反驳的话，毕竟，如果你吃饱了，怎么能吃得更多呢？相信他们听到后也会理解你的，不会再强迫你继续吃了，前提是你要坚持说自己一句吃饱了，明确强调这一点哦，要不然家里人还以为你只是想减肥之类的才不吃。

今天就给大家分享7条小建议，让你尽量避免节假日的时候暴食概率哦

1.如果可以不去自助餐厅

那么就不要去。

去自助餐厅是沮丧和挫败感的前奏。问一问你自己：“为什么我想去吃自助餐？”有时候，人们去吃自助餐的目的就是不加掩饰地发泄自己的食欲，将暴饮暴食的行为合理化。

毕竟，没有人会无缘无故地走进自助餐厅，我们选择去吃自助餐是因为我们相信它能满足我们的需求。

但是事实上，自助餐厅能满足我们的什么需求呢？是无限制吃东西的需求，并且是让自己心安理得吃，因为吃得不多的话自己都会认为自己这顿亏了，钱也花了，东西却没吃多少。所以抱着这个借口和理由，会任由自己一直吃，哪怕已经饱了也不停下来。

可是最后，只会让我们的肠胃不舒服，也会让我们因为害怕长胖而担心内疚。发泄完后就是满满的悔恨了，情绪不仅没有变好，反而变得更糟糕了。

2.在选择吃什么之前

先看一看自助餐厅里的所有食物。

你也许会做出这样的事：在自助餐厅里走走停停，将餐盘装满你有一点喜欢的食物以及你认为有益于身体的食物。盘子里的食物已经堆得很高了，但是你发现了自己最喜欢的食物，于是又往盘子里放了好多。

既然如此，为什么不采取预防措施，在把食物放进盘子里之前先看一看整个自助餐厅呢？虽然这里是自助餐厅，你想拿什么就拿什么，但是你仍然要控制自己的进食行为，看看每一种食物，然后问一问自己：“不吃这种食物也没关系，还是我只是想尝尝这种食物？”

3.从你想吃的自助餐中

挑选出6种最想吃的食物。

即使你的眼前有各种各样的食物，你也可以主动限制食物的种类，只吃几种食物，这样才不容易撑，也不容易暴食。可以减少狂吃各种食物带来的一些兴奋感，在最后相对来讲更加容易停下来。

如果一直尝各种食物，那会让自己嘴巴一直处于很想咀嚼的状态，而实际上你的胃早就装不下了，肚子已经开始鼓起来了哦。

4.放松心情

慢慢进食。

在自助餐厅里暴饮暴食是因为那种氛围的影响，因为眼前都是食物，难免会失控。

而且大多数人都在想：“我下次绝对不会吃这么多了！撑死了！”

其实不用等下次，这次就可以让自己不要吃那么多撑得难受了哦。当我们放慢进食的速度，深呼吸和放松心情时，将会意识到没有人会抢我们的食物，只要想吃，随时都有，所以还是让给自己好好享受食物的口感香味和味觉，记得细嚼慢咽。

当你享受食物带来的味觉体验时，会自动放慢进食的速度，这样就可以让自己在享受的同时吃得少一些，最后肯定是舒服的状态结束这顿自助餐的。

5.在用餐的时候

喝一大杯不含热量的水。

事实总是如此：如果你的胃里装满了水，那么装食物的空间就小了。

在自助餐厅里喝饮料比任何时候都更有意义，然后许多人都不喝饮料，只想着吃东西，因为他们觉得喝饮料反而占肚子，怕本钱吃不回来，所以一直在吃那些不含什么水分的食物。这样吃下去的体验感并不好，反而会因为口渴，一直在机械化进食哦。

6.在自助餐厅里避免喝酒。

酒精含有很高的热量，会削弱你对进食行为的控制能力，导致你吃得更多，所以不要喝葡萄酒，啤酒和鸡尾酒。酒精还会减缓身体对食物的消化和新陈代谢，导致摄入的热量更难被消耗掉。

7.在自助餐厅里

拿取食物的次数不要超过2次。

一般拿第一次的时候都是选择很多自己喜欢吃的食物，也会把盘子装得满满的，之所以让大家不要频繁去取食物，是因为根本吃不完。

而且最后吃多了反而导致这次的进食体验感不是很好了，毕竟吃东西是想享受味道，并且舒舒服服的，花钱也是让自己爽的，而不是让自己抱着个怀孕三个月的肚子回家哦，这样自己的肠胃也是受不了的。