衰老对于女性来说是一件非常可怕的话题，尤其过了四十岁，身材开始走形，皮肤也开始慢慢变得枯燥和褶皱，处于这个年龄段的女生又要面对工作和家庭的双重压力，生活中的一些琐事早已让我们没有精力再像年轻时那样重视颜值和身材了，发福自然也成趋势。

很多女生也会将自己身材的走样归咎于年龄和生活中的一些事情上，但教练Paul要说的是，年龄往往只是数字，衰老也完全是可以被放慢速度的，保持身材同样也和年龄无关，而且看你如何保持和塑造。

比如今天要介绍的这位韩国健身模特，她叫李银娜，今年已经42岁了，目前是一位健身模特，她的年龄似乎已经到了我们所谓的中年发福的年纪，可让你绝对想不到的是她的身材完全与40岁没有任何关系。

傲人而挺拔的事业线、夸张的腰臀比例以及典型的欧美式蜜桃臀，这一切的身材标签都集中在一个42岁的阿姨身上，实在让人无法接受，你是否也会感叹，年龄只是一个数字而已。

她的身材并不像国内主流审美标准那样，身材纤瘦，精致，而是更偏向于欧美风，身材看上去很有肉感的，但身体中的肌肉含量也比较多，所以身上的脂肪似乎听话一般，长得非常合理，看起来并不会给人一种臃肿的感觉，反而格外的性感。

而能够在42岁的年纪里能够保持这样的身体状态和身材一定不会是天生的，在背后一定是付出很多努力和辛苦的，曾经的她和其他女性一样，随着年龄的增加身材开始发福走样，而且还遭到嫌弃被老公抛弃。

此后她开始决定改变自己的身材，刚开始除了管理饮食外运动只进行有氧运动，随着对健身的知识不断积累，慢慢地开始尝试力量训练，而且非常刻苦，每周至少要进行4次训练，经过十年的坚持如今让她的身材出现的天翻地覆的变化。

虽然体重变化不是很大，但整体围度少了很多，而且身材也是凹凸有致，曲线感非常强，尤其是臀部非常挺翘。

而在健身过程中也认识了同样热爱健身的男友，而她的男友只有25岁，和她足足相差17岁，但两个人在一起时并没有任何的不协调，而且还生了一对双胞胎。

对于女性而言力量训练要比男性更重要，因为女性本身的肌肉含量只有男生50%不到，随着年龄的增长，肌肉还会流失，这会让女性更容易衰老和中年发福，所以女性一定要进行一定的力量训练来保持或增加身体的肌肉含量，让我们的身材保持得更好。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的塑造身体曲线和提高臀腿力量。

动作示范：

动作一：史密斯杠铃深蹲

你的身体保持站立位，将史密斯杆放在你的颈后斜方位置，你的双手分开握住杠铃，并且双脚距离大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，杠铃放在颈部后斜方肌的位置，臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲，下蹲过程中小腿与背部始终平行，膝盖与脚趾在同一方向。

动作二：杠铃臀冲

你的肩胛骨的下角位于在平板凳一端，双脚与肩同宽，杠铃位于髋关节上面一点，保持我们的腰背挺直的情况下，身体屈髋向下，臀部发力将杠铃顶到初始位置，保持膝盖与脚尖在同一方向腰椎始终保持正常曲度。

动作三：杠铃硬拉

我们的身体采用站立位，并且双脚打开与肩同宽站立，保持捏的腰背部挺直，并且保持核心收紧，保持腰椎挺直的基础上，身体下蹲双手抓住杠铃，两手相距是你的肩宽，采用正反握，可以提高抓力下蹲过程中保证小腿垂直于地面，依靠臀部发力，将髋部伸展，膝盖与脚尖在同一方向

动作四、史密斯胯下深蹲

我们的身体采用站立位站立，能够让史密斯杆在你的双腿中间，两脚的站距大于肩宽，大概30度左右，双手在双腿之间抓握住杠铃，保持腰背挺直，屈髋带动屈膝下蹲至你的大腿平行于地面，臀部发力，将杠铃拉离地面。

结束语：

在训练前要进行必关节活动度训练和热身准备，可以有效的避免运动的损伤风险，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，当然想要对抗衰老和保持身材一定是综合的因素所以在养成运动习惯的同时还要注意自己的饮食和作息规律。